Najlepsze multiwitaminy dla sportowców

Podczas gdy sportowcy mogą mieć nieco wyższe wymagania witaminowe i mineralne niż nieuczestniczący, obecnie nie ma zaleceń na temat tego, ile jeszcze potrzebują. W rzeczywistości American College of Sports Medicine mówi, że powinieneś być w stanie uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze, nawet na wyższych poziomach, z jedzenia, które jesz. Jeśli uważasz, że potrzebujesz suplementu multiwitaminowego, nie musisz przyjmować żadnych specjalnych preparatów przeznaczonych dla sportowców. Skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc Ci wybrać odpowiednią multiwitaminę.

Wideo dnia

Witaminy i minerały dla sportowców

Akademia żywienia i dietetyki twierdzi, że sportowcy muszą upewnić się, że spełniają codzienne zapotrzebowanie na witaminę C i D i witaminę B. Jako przeciwutleniacz, witamina C chroni twoje ciało przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, witamina D jest ważna dla zdrowych kości, a witaminy z grupy B pomagają wydobywać energię potrzebną z jedzenia, które spożywasz.

Szukając suplementu, chcesz wybrać taki, który spełnia około 100 procent dziennej wartości, ale nie przekracza Twoich codziennych potrzeb. Jak podaje Colorado State University Extension, nie jest znany wpływ mega dawkowania na witaminy i minerały, a więcej nie zawsze jest lepsze.

Zachowaj prostotę dzięki Multi

Suplement multiwitaminowy i mineralny, który przyjmujesz raz dziennie, może najlepiej działać dla zapracowanego sportowca. Istnieje wiele różnych opcji do wyboru, w tym marki wykonane z syntetycznych witamin i te wykonane z całej żywności. Jedna nie jest jednak lepsza od drugiej. Rozszerzenie Colorado State University podkreśla, że ​​niezależnie od źródła, witaminy tracą swoją moc w miarę upływu czasu, szczególnie jeśli są przechowywane w ciepłych temperaturach lub wystawione na działanie światła.

Aby mieć pewność, że uzyskasz największe korzyści, kup suplement od znanego sklepu, który regularnie uzupełnia swoje zapasy.

Wzbogacone napoje sportowe

Jako sportowiec możesz rozważyć wzmocnione napoje dla sportowców jako opcję zwiększenia spożycia składników odżywczych. Tego typu napoje nie tylko pomagają zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały, ale także zapewniają nawodnienie. Mogą również być źródłem węglowodanów i białka, dlatego mogą być stosowane jako zamiennik posiłku przed ćwiczeniem lub po nim.

Może być konieczne ograniczenie ilości wypijanej, szczególnie jeśli jedna porcja spełnia 100 procent lub więcej dziennej wartości wielu składników odżywczych.

Informacje o specjalnych formułach

Istnieje wiele specjalnych suplementów multiwitaminowych przeznaczonych specjalnie dla sportowców. Te formuły są sprzedawane jako wzmacniacze energii i wzmacniacze wydajności, ale nie ma dowodów na to, że jakikolwiek składnik odżywczy lub suplement może zrobić, zgodnie z American College of Sports Medicine.Spożywanie wystarczającej ilości odpowiednich pokarmów zapewnia, że ​​spełnisz swoje codzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały i osiągniesz najlepsze wyniki.