Najlepsze kombinacje witamin do wchłaniania
Spisu treści:
Przyjmowanie witaminy codziennie jest dobrym sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, których nie może dostarczyć sama dieta. Istnieją dwa różne rodzaje witamin, witaminy rozpuszczalne w wodzie i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Witaminy rozpuszczalne w wodzie to witaminy A, D, E i K, podczas gdy witaminy rozpuszczalne w wodzie obejmują wszystkie witaminy z grupy B i kwas askorbinowy. Wiele osób decyduje się na multiwitaminę, która dostarcza organizmowi blisko lub dokładnie 100 procent codziennych zalecanych składników odżywczych. Niektóre witaminy mają ze sobą zależne zależności, co oznacza, że wymagają wzajemnej maksymalnej absorpcji.
Wideo dnia
Wapń i witamina D
Wapń i witamina D działają razem w organizmie. Wapń jest minerałem, który pomaga budować silne kości i zęby i pomaga regulować skurcze mięśni gładkich. Jest to ważne dla utrzymania silnych kości i zapobiegania osteoporozie u kobiet. Gdy witamina D jest przyjmowana w połączeniu z wapniem, zwiększa wchłanianie wapnia z organizmu. Wiele suplementów bez recepty zawierających wapń zawiera również witaminę D. Pacjenci w wieku od 19 do 50 lat powinni przyjmować 1 000 mg wapnia dziennie, a osoby w wieku powyżej 50 lat zaleca się przyjmować 1200 mg na dobę wraz z 400 do 600 jm witaminy D, informuje Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych.
Kwas foliowy i witamina C
Kwas foliowy jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która jest częścią kompleksu witaminowego B. Według MedlinePlus kwas foliowy pomaga tworzyć krwinki czerwone produkujące DNA, pomaga w rozwoju tkanek i pracy komórek oraz pomaga w zapobieganiu niektórym wadom wrodzonym, w tym rozszczepowi kręgosłupa. Większość multiwitamin zawiera zalecaną dawkę 400 mg na dobę. Witamina C jest rozpuszczalną w wodzie witaminą, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy i wspomaga proces gojenia. Witamina C pomaga organizmowi absorbować kwas foliowy i tworzyć białka w organizmie.
Żelazo i witamina C
Żelazo i witamina C mają ze sobą symbiotyczny związek. Żelazo jest wymagane przez organizm do wzmocnienia czerwonych krwinek. Brak żelaza w diecie może prowadzić do rozwoju niedokrwistości z niedoborem żelaza. Według PubMedHeath, szeroko akceptowana jest rola kwasu askorbinowego lub witaminy C w absorpcji żelaza ze źródeł innych niż zwierzęce.
