ĆWiczenia na masę ciała

Nie ma potrzeby stosowania specjalnego sprzętu, aby uzyskać dobry trening. Jeśli chodzi o sprawność fizyczną, wystarczy waga własnej masy ciała. Treningi na masę ciała również oszczędzają pieniądze, ponieważ nie potrzebujesz członkostwa w siłowni - są łatwe do zrobienia w zaciszu własnego domu. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym kulturystą, ćwiczenia rutynowe mogą być trudne i skuteczne w budowaniu i wzmacnianiu mięśni.

Wideo dnia

Ćwiczenia górnego ciała

Jeśli chodzi o trening górnej części ciała, nie ma bardziej kompletnego ćwiczenia niż pushup. Impulsy można wykonywać na wiele różnych sposobów, aby dotrzeć do różnych grup mięśni, ale tradycyjna forma wystarczy, aby zaatakować całe ciało, od ramion i ramion po rdzeń. Inne ćwiczenia na ciele górnej części ciała obejmują triceps dipy, pull-upy i chin-up.

Ćwiczenia z dolnej części ciała

Kiedy szukasz pracy, twoje dolne ciało nie wygląda bardziej niż ćwiczenia przysiadu lub lonży. Oba ćwiczenia celują w całe dolne ciało, angażując pośladki, ścięgna udowe i mięsień czworogłowy. Możesz dodać wariację do tych ćwiczeń, wybierając szerokie przysiady lub wąskie przysiady i możesz wykonywać jednonogi rzucając wyzwanie twojej równowadze i pracując nad swoim rdzeniem.

Ćwiczenia z Cardio Body Weight

Istnieją inne ćwiczenia oprócz biegania, które możesz wykonać tylko z własnej masy ciała. Podnośniki do skakania, skakanka i wiele różnych ćwiczeń plyometrycznych to dobre treningi cardio. Trening plyometryczny, zwany również treningiem skoku, jest intensywną metodą treningu, który wykorzystuje wagę ciała przy ćwiczeniach skokowych. Ćwiczenia plyometryczne obejmują przyskrzydlające skoki, przeskoki i bicie. Tego rodzaju ćwiczenia spowodują gwałtowne bicie serca przez ostatniego przedstawiciela.

Szkolenie podstawowe

Ćwiczenia z rdzeniem ciała są dobrze znane. Od tradycyjnej chrupkości po deski, twoja masa ciała jest jedynym oporem, którego potrzebujesz, aby stworzyć silny rdzeń. Jeśli myśl o robieniu brzuszków każdego dnia powoduje, że się wzdrygasz, wybierz ćwiczenia brzucha, takie jak V-Up, lifting nóg lub różne warianty deski. Ćwiczenia te celują w cały rdzeń, wzmacniając rdzeń od góry do dołu oraz mięśnie skośne.

Rutynowa rutyna ciała

Kluczem do skutecznej rutyny ciała jest utrzymywanie krótkiego czasu odpoczynku między seriami - tak, aby twoje tętno pozostało na podwyższeniu, zwiększając spalanie kalorii, a także poprawiając zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Trudna rutyna ciała składa się z trzech zestawów z 30 do 45 sekundowym przerwą między seriami. Na przykład wykonaj 20 następujących czynności: pompki, wypusty i brzuszki. Kolejne 30 sekund skoków. Odpoczywaj przez 30 do 45 sekund i powtórz zestaw jeszcze dwa razy. Zestaw dwóch składa się z 20 tricepsów, 20 przysiadów, 30-sekundowej deski i 30 sekund skakanki.Odpoczywaj przez 30 do 45 sekund i powtórz zestaw jeszcze dwa razy.