Oddychanie Ćwiczenia, które zwiększają metabolizm

Tempo, w jakim twoje ciało pali lub używa tlenu i paliw nazywa się metabolizmem. Metabolizm jest niezbędną częścią siły i wytrzymałości mięśni, narządów i tkanek w ciele. Po energicznych ćwiczeniach metabolizm wzrasta, pozwalając silniejszym, większym mięśniom na efektywniejszą konsumpcję tlenu; i pomaga spalić dodatkowe kalorie dla utraty wagi. Kilka prostych ćwiczeń oddechowych może również pomóc zwiększyć tempo metabolizmu i spalić więcej kalorii na utratę wagi i utrzymanie utraty wagi.

Wideo dnia

Głębokie oddychanie

Głębokie ćwiczenia oddechowe i techniki oferowane przez jogę oferują zwiększony przepływ tlenu przez ciało, niezbędny do spalania tłuszczu i sprawności komórkowej. Ćwiczenia jogi o głębokim oddechu, takie jak pranajama, mogą pomóc ci nauczyć się kontrolować głębokość i wydajność oddechów oraz zapobiegać płytkiemu oddychaniu, które zmniejsza utlenowanie. Techniki oddychania, takie jak Oddech Zdobywcy, Oddech Alternatywnego Oddechu i pranajama Kumbhaka, znane jako zatrzymanie oddechu, pozwalają ci potwierdzić, jak oddychasz, zgodnie z "Dziennikiem jogi" i pomagają dostarczyć twojemu ciału odpowiedniej ilości tlenu do oddychania. optymalna funkcja.

Metabolizm komórkowy

Szybkość, z jaką twoje ciało spala tlen lub paliwo dla korzyści związanych z spalaniem tłuszczu, zależy od tego, jak dobrze twoje ciało wykorzystuje tlen, zgodnie z ideą Fit. Na przykład możesz oddychać szybko i płytko, lub głęboko i całkowicie. Każdy dotlenia organizm, chociaż głębokie, pełne oddechy oferują większą zdolność kontrolowania, jak twój mózg reguluje ilość tlenu, którą otrzymuje twoje ciało. To pozwala ci mieć większą kontrolę nad twoim autonomicznym układem nerwowym, zamiast polegać na ciele, aby regulować przepływ tlenu.

Ćwiczenia świadomości oddechu

Zwróć uwagę na sposób oddychania poprzez angażowanie się w ćwiczenia świadomości oddechowej. Na przykład umieść jedną rękę na klatce piersiowej lub brzuchu, gdzie wykryjesz największy ruch podczas oddychania. Jeśli nie możesz wyczuć tego ruchu, nie oddychasz wystarczająco głęboko. Siedząc wysoko, wdychaj przez nos, tym razem upewniając się, że ramiona cofają się, klatka piersiowa rozszerza się, a brzuszna ściana rozszerza się podczas oddechu. Pomoże Ci to zrozumieć, które mięśnie i ruchy są niezbędne dla pełnej ekspansji płuc. Wydychaj przez usta. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby uzyskać najlepsze korzyści z natleniania komórkowego.