Oddychanie przez nos podczas intensywnego wysiłku

Rozpoczynasz oddychanie przez nos, ale w pewnym momencie wiele osób zaczyna oddychać przez usta. Zdaniem zdrowego miejsca oddychanie przez nos jest naturalnym i korzystnym sposobem oddychania, ponieważ włosy nosowe działają jak filtr cząstek kurzu, bakterii i innych ciał obcych, oczyszczając powietrze przed wejściem do płuc i krwi. Ten system filtrowania nie jest dostępny przez usta. Oddychanie przez nos pobudza również nerwy w kanałach nosowych, dzięki czemu oddychanie nosem jest dla ciebie bardziej korzystne, gdy ćwiczysz intensywnie.

Wideo dnia

Pobór tlenu

->

Wdychanie przez nos powoduje, że przepływ tlenu jest bardziej skuteczny. Źródło: ViktorCap / iStock / Getty Images

Zgodnie z korzyściami płynącymi z jogi, wdychanie przez nos powoduje, że przepływ tlenu jest bardziej skuteczny, ponieważ dociera do wszystkich ważnych narządów ciała. Ponieważ twój nos ma mniejsze wejście i wyjście dla powietrza, twój oddech nie jest w stanie wyjść z płuc tak szybko, jak może wypłynąć przez usta, pozwalając twoim płucom na użycie więcej tlenu. Dlatego oddychanie nosem pomaga zrównoważyć ilość tlenu i dwutlenku węgla we krwi.

Nieporozumienia

->

Oddychanie przez usta przynosi efekt przeciwny do zamierzonego wysiłku fizycznego. Photo Credit: Tomwang112 / iStock / Getty Images

Nieporozumienie polega na tym, że powietrze jest szybciej wdychane przez usta, dzięki czemu oddychanie przez usta zapewnia więcej tlenu, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń. Ale faktem jest, że oddychanie ustami powoduje, że oddychasz nadmiarem powietrza, co może powodować nadciśnienie lub spowodować, że twoje ciało stanie się w trybie walki lub ucieczki. To sprawia, że ​​oddychanie w jamie ustnej jest nieproduktywne dla forsownych ćwiczeń - które mają zmniejszyć stres i napięcie.

Wady Usta

->

Wydychanie przez usta wysyła sygnały do ​​mózgu, wskazując, że dwutlenek węgla jest tracony zbyt szybko. Źródło: kzenon / iStock / Getty Images

Według Optimal Breathing, wydychanie przez usta wysyła sygnały do ​​mózgu, wskazując, że dwutlenek węgla jest tracony zbyt szybko, co powoduje, że komórki kubkowe wytwarzają śluz, spowalniając oddech i powodując zwężenie tętnice i naczynia krwionośne. Zwężenie ogranicza ilość tlenu zużywanego przez Twoje ciało podczas wysiłku fizycznego, zmniejszając Twoją energię i utrudniając ukończenie treningu.

Oddychanie nosem i witalność

->

Oddychanie przez nos pomoże w ogólnej witalności. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images

Oddychanie przez nos nie tylko poprawia rutynę, ale także poprawia ogólną żywotność.Aby uzyskać optymalne korzyści z oddychania, obserwuj wzorce oddechowe. Jeśli złapiesz oddech przez usta, zatrzymaj się i zacznij oddychać nosem.

Wyjątek w wydychaniu nosa

->

Pilates zachęca do wydychania jamy ustnej, ponieważ może wzmocnić mięśnie tułowia. Źródło zdjęcia: Eliza Snow / iStock / Getty Images

Jedynym wyjątkiem od wdychania i wydychania przez nos jest ćwiczenie medytacyjnych lub odstresowujących ćwiczeń głębokiego oddychania. Podczas tego rodzaju ćwiczeń wdychaj przez nos. Wstrzymaj oddech przez kilka sekund, a następnie wypuść powietrze przez zaciśnięte wargi. Pilates jest formą ćwiczeń, która zachęca do wydechu w jamie ustnej, ponieważ wydech ust poprzez zaciskające się wargi zaciskają mięśnie brzucha, co może pomóc w wzmocnieniu rdzenia.