Kalorie w Turcji Kanapka na chlebie pszennym

Kanapka z indyka na pełnoziarnistym pieczywie może zawierać mało kalorii i tłuszczów nasyconych i może być jedzone częściej niż potrawy o wyższej zawartości tłuszczu, takie jak cheeseburgery, tacos lub inne smażone potrawy.

Wideo dnia

Kalorie

3-uncjowa porcja, około 90 gramów pieczonej piersi z indyka, skórka usunięta, ma 117 kalorii i mniej niż gram tłuszczu, według Departamentu USA Baza danych składników odżywczych dla rolnictwa. Chleb pszenny o zredukowanej kaloryczności ma od 45 do 60 kalorii w zależności od marki. Majonez ma 103 kalorie i prawie 12 gramów tłuszczu w 1 łyżce stołowej.

Dodatki

A plaster pomidora o grubości 1/2 cala, liście sałaty, 1 łyżeczka musztardy i kawałek marynaty mają znikome kalorie. Łącznie dodają 25 kalorii do twojej kanapki.

Rozważania

Aby zmniejszyć ogólną liczbę kalorii w tej kanapce, użyj lekkiego majonezu i 2 uncji indyka zamiast 3 uncji Dodaj więcej plasterków pomidora i sałaty. Koniecznie przeczytaj etykiety na bochenkach chleba, aby znaleźć chleb pszenny o najniższych kaloriach na plasterek. Zjedz kawałek owocu z kanapki zamiast chipsów lub frytek, aby dodać składniki odżywcze i utrzymaj niską całkowitą ilość kalorii. Pij mrożoną herbatę bez cukru lub sody oczyszczonej; oba napoje nie mają kalorii.