Kalorie i białko w bananie
Spisu treści:
Banany są bardzo odżywczym owocem używanym do napędzania sportowców i zwiększania zdrowia niedożywionych dzieci. Czasami krytykowane za to, że zawierają dużo węglowodanów i kalorii, zawierają również białko i zdrowe błonnik, a także dużą dawkę zdrowego potasu. Banany rzeczywiście stanowią zdrową przekąskę dla prawie wszystkich - od niemowląt po dorosłych.
Wideo dnia
Kalorie
Liczba kalorii w bananie zależy od jego wielkości. Mały banan o długości 6 do 6 7/8 cala zawiera 90 kalorii, a jeden o długości 7 do 7 7/8 cala zawiera 110 kalorii. Duże i bardzo duże banany w zakresie od 8 cali do 9 cali zawierają od 121 do 135 kalorii.
Białko
Białko w żywności może być kompletne lub niekompletne. Kompletne białka zawierają wszystkie aminokwasy, których organizm nie jest w stanie sam wyprodukować. Banany zawierają niewielkie ilości białka, ale nie są uważane za kompletne białko. Banan zawiera od 1 do 1,66 gramów białka, w zależności od jego wielkości.
Dodatkowe uwagi żywieniowe
Średni banan zapewnia 34 procent zalecanej diety witaminy B-6, 18 procent dla witaminy C, 13 procent dla potasu i 11 procent dla błonnika. Zawiera również około 3 gramów błonnika, z wysokim składnikiem rozpuszczalnego błonnika, który pomaga spowolnić wzrost poziomu cukru we krwi, który występuje po posiłku bogatym w węglowodany. Zawiera około 450 miligramów potasu, które organizm wykorzystuje do zrównoważenia płynów i prawidłowego funkcjonowania nerek.
