Kalorie i Stairmaster

StairMaster to maszyna treningowa, która ma albo pedały, które poruszają się w górę iw dół, albo małą klatkę schodową, która się kręci. Obie maszyny symulują wchodzenie po schodach. Klinika majonezu. com uważa, że ​​wchodzenie po schodach jest obciążeniem, które może pomóc w spowolnieniu utraty mineralnej kości. Używanie StairMaster również spala kalorie.

Wideo dnia

Funkcja

StairMaster to maszyna sercowo-naczyniowa. Kiedy wykonujesz zabieg cardio, poruszasz ciałem w powtarzającym się ruchu przez dłuższy czas. Zwiększa to wewnętrzną temperaturę ciała i powoduje spalanie kalorii. Biorąc to pod uwagę, główną funkcją StairMaster jest promowanie odchudzania.

Rozmiar

Rozmiar ciała jest głównym czynnikiem wpływającym na wydatki kaloryczne na StairMaster. Ludzie, którzy są więksi naturalnie spalają więcej kalorii niż ludzie, którzy są mniejsi. Dotyczy to nawet odpoczynku. A 150-lb. osoba, na przykład, spala około 360 kalorii w 45 minut na StairMaster. 200 funtów. osoba pali około 480 kalorii.

Czas

Całkowity wydatek kaloryczny na StairMaster zależy od tego, jak długo ćwiczysz. Na przykład 160-funt. osoba spala około 360 kalorii w 30 minut i 980 kalorii w 90 minut. Aby skutecznie schudnąć, American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut aktywności fizycznej.

Metabolizm

Kiedy podchodzisz i schylasz na StairMasterze, jednocześnie zginasz stawy kolanowe, biodrowe i skokowe. To z kolei powoduje rekrutację wielu mięśni, takich jak pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki. Budując mięśnie, zwiększasz tempo metabolizmu spoczynkowego i spalasz kalorie w szybszym tempie, gdy siedzisz nieruchomo. Według University of Michigan Health System, 1 funt dodanego mięśnia spala dodatkowe 30 do 50 kalorii dziennie.

Efekty

Intensywność treningu odgrywa rolę w spalaniu kalorii na StairMaster. Na przykład trening interwałowy odbywa się na przemian iz powrotem od energicznego do małego natężenia. Nie tylko powoduje to spalanie dużej ilości kalorii podczas kroku, ale efekt utrzymuje się również po treningu. Nazywa się to nadmiernym zużyciem tlenu po treningu lub EPOC. Im intensywniej ćwiczysz, tym większy efekt będzie.

Ograniczenie kaloryczne

Utrata masy ciała ma miejsce, gdy tworzy się deficyt kaloryczny. Osiąga się to, wykonując trening siłowy i zmniejszając kaloryczność. Zmniejszenie o 500 do 1 000 kalorii dziennie może prowadzić do 1 do 2 funtów. utraty wagi w ciągu tygodnia, zgodnie z National Institutes of Health. Wypalenie 500 kalorii dziennie na StairMaster spowoduje utratę dodatkowego funta tygodniowo.

Rozważania

StairMaster jest wyposażony w poręcze, które służą pomocą przy pierwszym wejściu na maszynę i podczas treningu.Opieranie się na poręczach podczas kroku ułatwi treningi i zredukuje wydatki na kalorie.