Czy Diabetycy mogą pić dietę sodową?

Kiedy chorujesz na cukrzycę, łatwo czuć się ograniczonym przez to, co możesz jeść i pić. Chociaż czasami można ulec pokusie odejścia od zdrowego planu posiłków, najlepiej unikać dietetycznych pokus i konsumować tylko to, co lekarz uzna za stosowne. Jeśli wcześniej przywykłeś do picia sody, alternatywy diety powinny być bezpieczne dla ciebie.

Wideo dnia

Bezpieczeństwo sody

Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne wymienia napoje gazowane wśród napojów bezpiecznych dla diabetyków. Soda oczyszczona jest zwykle słodzona jednym z pięciu sztucznych słodzików, w tym aspartamu. Te słodziki nie zawierają kalorii, a ADA informuje, że nie wywołają reakcji glukozy we krwi. Wiele popularnych smaków sodowych jest dostępnych w wersjach dietetycznych, takich jak cola, piwo korzenne, cytryna limonkowa i pomarańcza.

Zagrożenia związane z dietą sodową

Bezpieczeństwo sztucznych słodzików jest mocno kwestionowane, chociaż National Cancer Institute donosi, że nie ma dowodów na powiązanie zatwierdzonych sztucznych słodzików Food and Drug Administration z rakiem. Większym ryzykiem częstego spożywania sztucznie słodzonej sody jest spożywanie niezdrowej żywności, ponieważ nie pijesz wysokokalorycznego napoju. Badanie opublikowane w 2010 r. W "Yale Journal of Biology and Medicine", w którym stwierdzono, że ci, którzy piją duże ilości sody oczyszczonej, są bardziej narażeni na otyłość niż osoby, które nie piją sody dietetycznej, a otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka dla typu -2 cukrzyca.

Uważaj na kofeinę

Nawet jeśli picie sody dietetycznej jest bezpieczne dla diabetyków, nie powinieneś spożywać tego typu napojów. Soda dietetyczna ma niewielką wartość odżywczą, a spożywanie kofeiny może źle wpływać na zdolność snu. Nadmierne spożycie kofeiny może również prowadzić do skutków ubocznych, w tym lęku i niepokoju. Zaprzestanie spożywania kofeiny może jednak prowadzić do takich objawów, jak bóle głowy i drażliwość.

Inne rodzaje napojów

Zamiast często spożywać napoje gazowane, szukaj zdrowszych alternatyw, które są nadal bezpieczne w zakresie parametrów diety cukrzycowej. ADA zaleca wodę pitną, niskotłuszczowe mleko i 100 procentowy sok owocowy. Chociaż te dwa ostatnie zawierają kalorie i węglowodany, spożywanie ich w umiarkowanych ilościach jest często bezpieczne. ADA sugeruje ostrożne liczenie kalorii i węglowodanów z mleka lub soku w planie posiłku. Na przykład 1 szklanka odtłuszczonego mleka ma 80 kalorii i 12 gramów węglowodanów, podczas gdy od 4 do 6 uncji soku owocowego zawiera co najmniej 50 kalorii i 15 gramów węglowodanów. Możliwa jest także niesłodzona kawa i herbata. Jeśli czerpiesz przyjemność z nawodnienia wody, ale nie jesteś fanem jej smaku, wyciśnij odrobinę soku z cytryny lub limonki do szklanki.