Czy Pomarańcze mogą pomóc Ci schudnąć?

Niezależnie od tego, czy chcesz stracić pięć funtów, czy 50, musisz spalać więcej kalorii, niż jesz każdego dnia, aby spalić tłuszcz. Deficyt 500 kalorii dziennie oznacza utratę około jednego funta tłuszczu tygodniowo. Zawartość składników odżywczych i niska kaloryczność pomarańczy wspierają utratę wagi, a ich naturalny cukier oferuje pozbawiony poczucia winy sposób na zaspokojenie twoich słodyczy. Jednak nadal będziesz musiał przestrzegać zrównoważonej diety kontrolowanej kaloriami i regularnie ćwiczyć, aby schudnąć. Innymi słowy, nie licz na pomarańcze jako cudowne lekarstwo na utratę tłuszczu.

Wideo dnia

Niska dobroć

Pomimo słodkiego smaku, pomarańcze mają stosunkowo niską kalorię, co pomaga stworzyć deficyt kalorii. Cała pomarańcza z Walencji zawiera tylko 59 kalorii, podczas gdy cała pępka pomarańczy oferuje 69 kalorii. Szklanka sera Valencia zawiera 88 kalorii, a odpowiednia porcja sekcji pępka zawiera 81. Większość tych kalorii pochodzi z naturalnego cukru owocowego - źródła energii dla mięśni i mózgu - podczas gdy niewielka ilość pochodzi z owoców Zawartość białka.

Wypełnione włóknem

Pomarańcze pomagają kontrolować masę ciała ze względu na zawartość błonnika pokarmowego. Fibre pomaga kontrolować apetyt. Pęcznieje wodą i utrzymuje pożywienie w żołądku dłużej po posiłku, więc po jedzeniu poczujesz się dłużej. Rola włókna w odchudzaniu wymaga więcej badań - tłumaczy Instytut Linusa Paulinga, ale ludzie, którzy stosują dietę wysokowłókniową, są szczuplejsi, rzadziej przybierają na wadze i mają tendencję do spożywania mniejszej ilości kalorii niż ci, którzy stosują dietę niskowłóknową.. Pomarańcza z Walencji oferuje 3 gramy błonnika, 12 procent dziennych potrzeb kobiet i 8 procent męskich. Pępki zapewniają nieco więcej, 3,6 g błonnika na pomarańczę.

Jedz pomarańcze, pomiń OJ

Jeśli chcesz schudnąć, upewnij się, że przekarmisz całą lub pokroisz pomarańcze zamiast pić sok pomarańczowy. Dz.U. jest bogaty w kalorie w porównaniu z pomarańczami; każda filiżanka zawiera 112 kalorii, prawie dwa razy więcej kalorii niż cała pomarańcza. Po prostu przełączanie z filiżanki pomarańczowego soku na pomarańczowy każdego dnia może zaoszczędzić nawet 19, 345 kalorii rocznie - co stanowi 5,5 funta tłuszczu. OJ jest również mniej prawdopodobne, abyś czuł się usatysfakcjonowany niż cała pomarańcza, ponieważ brakuje mu błonnika pokarmowego.

Porady dotyczące diety

Jeśli znudzisz się zwykłymi pomarańczami, zdobądź kreatywność i używaj pomarańczy w przepisach przyjaznych diecie. Ułóż szpinakową sałatkę z pomarańczowymi kawałkami lub połącz pokrojone w plastry pomarańcze z pokrojonym w plasterki koprem włoskim i wrzuć je do oliwa z oliwek z vinaigrette na słodką i satysfakcjonującą sałatkę. Twórz zdrowe koktajle "kremowe", łącząc beznasienne plasterki pomarańczy, beztłuszczowe mleko, beztłuszczowy jogurt grecki i mielone siemię lniane.Aby uzyskać żywieniowy impuls, dodaj łyżkę proszku proteinowego o smaku waniliowym.