Czy możesz spalić 2 000 kalorii dziennie?

Uzyskanie metabolizmu do rozpalenia, aby spalić 2 000 kalorii dziennie, jest całkiem możliwe, szczególnie jeśli jesteś umiarkowanie aktywnym zdrowym dorosłym. Twoje ciało wykorzystuje kalorie do podstawowej aktywności biologicznej, takiej jak oddychanie i pompowanie krwi. Dodaj kalorie wymagane do codziennego funkcjonowania - takie jak chodzenie do samochodu na parkingu, zakupy spożywcze i prysznic - i wszelkie ćwiczenia, które wykonujesz, i istnieje duża szansa, że ​​Twój metabolizm przekroczy znak o wartości 2000 000. Jednak spalanie dodatkowych 2 000 kalorii - oprócz tych, których używasz do codziennego życia - nie jest czymś, co przeciętna osoba powinna próbować każdego dnia, ponieważ wymaga treningu i wysiłku zazwyczaj zarezerwowanego dla sportowców. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

Wideo dnia

Szacowane średnie spalanie kalorii

Liczba spalanych kalorii dziennie zależy od wielu czynników, w tym wieku, płci, wielkości, aktywności i genetyki. Przeciętny dorosły spala od 1, 600 do 3 000 kalorii dziennie. Siedzący, mały wzrost i starsze kobiety wpadają w dolną część zakresu. Wysocy lub krępi młodzi mężczyźni, którzy regularnie ćwiczą, mogą nawet przekroczyć 3 000 spalonych kalorii dziennie.

Urząd ds. Żywności i Leków USA ustanawia 2 000 kalorii dziennie jako standard raportowania składników odżywczych na etykietach żywności. Jest to kwota, jaką szacunki amerykańskiego Departamentu Rolnictwa z 2010 roku są szacowane przez średnią, średnio aktywną dorosłą kobietę. Profesor New York University w Departamencie Żywienia, Badań Żywności i Zdrowia Publicznego, Marion Nestle, zauważa, że ​​rzeczywista średnia jest bliższa 2 400 kobietom - i aż 3, 050 kaloriom dla mężczyzn.

Te szacunkowe średnie spalanie kalorii pokazują, że dość łatwo jest osiągnąć 2 000 kalorii dziennie, o ile jesteś umiarkowanie aktywny, co oznacza, że ​​poruszasz się ekwiwalentem chodzenia 1. 5 do 3 mil dziennie oprócz zwykłej codziennej aktywności.

Poważne ćwiczenia na spalanie 2 000 kalorii na dzień

Ćwicz odpowiednik 150-minutowych ćwiczeń tygodniowo o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz lub aerobik w wodzie wykonywany 30 minut dziennie, pięć razy w tygodniu spala się tylko około 178 kalorii na sesję dla osoby o wadze 185 funtów. Jeśli jesteś mniejszy, spala jeszcze mniej kalorii.

Aby spalić 2 000 kalorii dziennie, musisz ćwiczyć dłużej, z większą intensywnością. Zawodnik, który waży 155 funtów i jedzie w szybkim tempie 7,5 mph, pali 465 kalorii na pół godziny; zajmie mu 2 1/2 godziny biegu z tą intensywnością, by spalić 2 000 kalorii. Prowadzenie maratonu, rywalizacja w triathlonie Ironman lub pół-Ironman, wspinanie się po czternastce lub inne ćwiczenia, które wymagają czterech lub więcej godzin konsekwentnej pracy, może spowodować spalenie 2 000 kalorii dla większości ludzi."Duży" dzień treningowy na jedno z takich wydarzeń, na przykład bieg na 20 mil lub 6-godzinna jazda rowerem, może również spalić 2 000 kalorii.

Wchodzenie do królestwa olimpijczyków

Niektórzy elitarni sportowcy mogą łatwo spalić 2 000 kalorii dziennie. Na przykład olimpijczycy ćwiczą kilka godzin dziennie. Ale nie wszyscy z tych sportowców spalają 2 000 kalorii dziennie oprócz normalnej aktywności. Sportowcy wytrzymałościowi w jeździe na rowerze, wiosłowaniu i bieganiu, a także zawodnicy drużynowi w zajęciach takich jak piłka nożna czy koszykówka mają tendencję do spalania najbardziej codziennie i muszą jeść od 3 000 000 do 8 000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę i energię, podał National Public Radio w 2012 roku. Inni sportowcy, w tym sportowcy siłowi, tacy jak pchnięcie kulą i podnoszenie ciężarów, którzy wymagają krótkich impulsów energetycznych, lub sporty estetyczne, takie jak nurkowanie i gimnastyka, którzy potrzebują utrzymania lekkiej, szczupłej ramy, mają skłonność do spalania mniejszej ilości kalorii i często nie przekraczają 2 000 kalorii w ciągu dnia.

Jak można spalić 2 000 kalorii

Zamiast próbować spalić 2 000 kalorii dziennie, należy dążyć do bardziej realistycznego spalania 2 000 kalorii w ciągu kilku dni lub tygodni. Aby utracić znaczącą wagę, American College on Exercise zauważa, że ​​musisz przekraczać 250 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień. Jeśli masz 185 funtów i chodzisz energicznie przez 250 minut na tydzień, spalisz tylko 1 483 kalorii tygodniowo. Aby spalić 2 000 kalorii w tygodniu z taką intensywnością ćwiczeń, będziesz potrzebował 337 minut ćwiczeń tygodniowo lub 48 minut każdego dnia, aby to osiągnąć. Jeśli uczestniczysz w bardziej intensywnych ćwiczeniach, możesz poświęcić mniej czasu na ćwiczenia. Na przykład, jeśli ważysz 155 funtów i ćwiczysz na maszynie eliptycznej na siłowni, spalisz około 335 kalorii w 30 minut. Wypalenie 2 000 kalorii zajmie ci około trzech godzin.