Czy możesz schudnąć podczas ćwiczeń w ciąży?

Ciąża to zwykle radosny czas w życiu kobiety. Pomimo tej radości, możesz martwić się o uzyskanie zbyt dużej wagi podczas ciąży. Jeśli przed zajściem w ciążę miałaeś nadwagę, możesz być szczególnie zmotywowana do kontrolowania przyrostu masy ciała, aby mieć zdrowszą ciążę. Istnieje wiele opcji ćwiczeń, które możesz wykonywać w czasie ciąży. Wszelkie wysiłki zmierzające do zmniejszenia masy ciała powinny być jednak ustalone przez lekarza.

Wideo dnia

Przyrost wagi ciążowej

Porozmawiaj ze swoim położnikiem na temat swojej wagi, ale ogólnie, jeśli jesteś normalną wagą zalecany przyrost masy ciała to 25 do 37 funtów podczas ciąży. Jeśli masz nadwagę, gdy zajdziesz w ciążę, zalecany przyrost masy ciała to 15 do 25 funtów, a jeśli jesteś otyły, to od 11 do 20 funtów. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić utrzymanie obecnej wagi lub nawet zgubienie kilku kilogramów. Jedyną częścią tego przyrostu wagi jest tłuszcz. Dziecko waży około 8 funtów, łożysko waży 2, a twoje ciało będzie miało do 6 funtów dodatkowego płynu.

Bezpieczne ćwiczenia

American College of Położnicy i ginekolodzy zalecają 30 minut ćwiczeń dziennie, od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. Istnieje wiele opcji ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Jeśli jesteś otyły i pracujesz nad utrzymaniem lub zrzuceniem wagi, Twój lekarz może zalecić proste ćwiczenie o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub aerobik w wodzie, zaczynając od 10 lub 15 minut dziennie. Inne zajęcia aerobowe to pływanie, jazda na rowerze, joga i pilates. Kobiety, które były biegaczkami przed zajściem w ciążę, mogą nadal biec do wczesnej części trzeciego trymestru. Według American Pregnancy Association bezpieczne ćwiczenia nie zwiększają ryzyka poronienia.

Korzyści z ćwiczeń

Ćwiczenia wzmacniają mięśnie postawy, które wspierają dodatkowy ciężar dziecka. Ćwiczenia zwiększają również wytrzymałość układu krążenia, która może się opłacić w trzecim trymestrze, kiedy wymaga więcej wysiłku, aby ukończyć normalne czynności dnia codziennego. Ponieważ zwiększasz swój poziom aktywności, może się okazać, że twoja waga jest łatwiejsza do utrzymania lub kontrolowania zgodnie z zaleceniami twojego lekarza. Co najważniejsze, wykonywanie bezpiecznego ćwiczenia w czasie ciąży może zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego i cukrzycy ciążowej.

Ryzyko ćwiczeń podczas ciąży

Wraz z ciążą pojawia się szczególny zestaw zagrożeń. Jeśli wystąpią wczesne skurcze, krwawienie z pochwy lub wysokie ciśnienie krwi wywołane ciążą, lekarz może zalecić ograniczenie wysiłku fizycznego lub zlecić odpoczynek w łóżku. Unikaj sportów kontaktowych, koszykówki, hokeja na lodzie, nurkowania i ćwiczeń na dużych wysokościach.Nie jest to dobre dla dziecka, aby stać się zbyt gorące, więc nie ćwicz w ekstremalnym upale. W drugim i trzecim trymestrze należy unikać wszelkich czynności, które wiążą się z długotrwałym leżeniem na plecach, ponieważ może to zmniejszyć przepływ krwi do płodu.

Utrata masy ciała

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA podaje, że "kobiety powinny przybrać na wadze w czasie ciąży". Ostatnie badania przeprowadzone w Szwecji wskazują jednak, że utrata masy ciała u kobiet z BMI powyżej 40 lat może być korzystna dla matki i dziecka. Lekarz zaleci, czy pacjent powinien uzyskać, utrzymać, czy stracić wagę zgodnie z własnymi warunkami medycznymi, potrzebami żywieniowymi i poziomem sprawności. Postępując zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi ćwiczeń w połączeniu ze zdrowym planem odżywiania, możesz zachować prawidłową wagę podczas ciąży.