Węglowodany i żywienie kino Popcorn

Popcorn i filmy idą w parze jak masło orzechowe i galaretka. Ale jeśli liczysz kalorie i węglowodany - lub martwisz się o tłuszcz i sód - możesz rozważyć wybór przekąsek. Jeśli jednak planujesz z wyprzedzeniem i znasz informacje żywieniowe dla popcornu twojego ulubionego teatru, możesz być w stanie cieszyć się małą torbą podczas oglądania dużego ekranu.

Wideo dnia

Kalorie i węglowodany w kinie Popcorn

Kalorie i węglowodany w popcornu kinowym różnią się w zależności od często wybieranego łańcucha i zamówionego rozmiaru. Mały, nieoparty popcorn, który może mieć od 6 do 11 filiżanek popcornu, ma od 370 do 670 kalorii i od 36 do 66 gramów węglowodanów. Medium, które może zawierać od 9 do 14 filiżanek popcornu, ma od 590 do 760 kalorii i od 54 do 84 gramów węglowodanów. Kino popcorn z 17 do 20 filiżankami ma od 910 do 1 200 kalorii i od 102 do 120 gramów węglowodanów.

Dodanie maślanej polewy nie zwiększa węglowodanów, ale może podnieść kalorie o 120 na łyżkę. Na przykład, duży popcorn o wielkości 1, 270 kalorii zamienia się w popcorn o wielkości 1 600 kalorii z dodanymi 3 łyżkami maślanego topu.

Aby dać ci pewną perspektywę na różnicę między popcornem kinowym a rodzajem, jaki robisz w domu, 1 szklanka popcornu z powietrzem ma 30 kalorii i 6 gramów węglowodanów, a 1 kubek zwykłego popcornu z mikrofalą ma 65 kalorii i 5 gramów węglowodanów. Jedenaście kubków popcornu z powietrzem jest jeszcze mniej kalorii, z 330 kaloriami, niż jeden mały popcorn w kinie.

Popcorn Fat dodaje dużo kalorii

Fat sprawia, że ​​popcorn kinowy jest o wiele wyższy niż kalorie. Zwykle nie jest to zdrowy tłuszcz, ale zatkany tętnicą tłuszcz nasycony. Ilość tłuszczu waha się od 37 do 81 gramów całkowitego tłuszczu bez maślanej polewy i 54 do 113 gramów całkowitego tłuszczu z maślaną polewą. Nasycony tłuszcz waha się od 2 do 60 gramów, z maślanym dodatkiem dodającym kolejne 2 gramy na łyżkę stołową. Oznacza to, że około 50 do 60 procent kalorii w popcornach, które jesz w teatrze, pochodzi z tłuszczu.

Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone może podnieść poziom złego cholesterolu, zwiększając ryzyko chorób serca. Opierając się na wytycznych American Heart Association, nie powinieneś otrzymać więcej niż 5 do 6 procent kalorii z tłuszczów nasyconych, które na diecie o 2 000 kalorii przekładają się na 11 do 13 gramów.

Oglądaj sól

Jeśli chodzi o dobre odżywianie, popcorn kinowy upada nie tylko z powodu tłuszczu, ale i soli. Nawet przed dodaniem dodatkowej soli zawartość sodu waha się od 210 miligramów w małych do ponad 2 000 miligramów w dużych. Ponieważ może to zwiększyć ciśnienie krwi, nadmiar sodu w diecie jest również szkodliwy dla serca.Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2015-2020 zalecają ograniczenie spożycia sodu do 2, 300 miligramów dziennie dla dobrego zdrowia. Podczas gdy mały popcorn w kinie może cię nie przesadzić, pochłanianie dużych ilości lub średnich porcji - które może mieć nawet 1, 200 miligramów w niektórych teatrach - tworzy jedną słone przekąskę.

Zdrowsze przysmaki w kinie

Jeśli musisz mieć popcorn w kinie, idź za małe i pomiń dodane masło i sól. Aby zaoszczędzić więcej kalorii i węglowodanów, uzyskaj rozmiar dziecka, który zwykle ma około 200 kalorii, 22 gramy węglowodanów, 11 gramów tłuszczu, 1 gram nasyconego tłuszczu i 190 miligramów sodu. Jeśli liczysz kalorie lub węglowodany, pij wodę lub napoje dietetyczne z popcornem.

Niektóre teatry oferują również zdrowsze opcje przekąsek, takie jak batony z mrożonych owoców i prażone orzechy, które w zależności od diety, którą podążacie, mogą dokonać lepszego wyboru.