Przyczyny bólów kolan podczas wysiłku
Spisu treści:
Ciężko pracujesz codziennie, kładąc godziny na siłowni, ale stres związany z codziennym ćwiczeniem może dostać się do twojego ciała. Ból kolana staje się problemem z nadmiernym wysiłkiem fizycznym i nieodpowiednimi technikami treningowymi. Znać ćwiczenia i niewłaściwe ruchy, które powodują lub mogą prowadzić do bólu, a twoje kolana będą ci wdzięczne.
Wideo dnia
Za dużo stresu
Nadużywanie zachodzi, gdy nie pozwalasz swojemu ciału na dostateczny odpoczynek między sesjami ćwiczeń. Jest to wynikiem zbyt dużej objętości treningowej, która zbyt długo powoduje stres fizyczny i psychiczny. W końcu korzyści płynące z ćwiczeń nie nadejdą, jeśli ciało będzie zbyt wyszkolone. Ważne jest, aby zmniejszyć natężenie i objętość ćwiczeń w momencie wystąpienia bólu, aż do ustąpienia. Ponadto, po ćwiczeniach należy zamrozić kolana, aby zmniejszyć stan zapalny.
Problemy z elastycznością
Jeżeli w ścięgno uda występuje ucisk, może to powodować stres na kolanach. Rozciąganie i używanie wałka piankowego po wysiłku może pomóc zmniejszyć ucisk i przywrócić ruchomość.
Nieodpowiednia forma
Ważne jest, aby mieć odpowiednią formę podczas wykonywania ćwiczeń z niższym ciałem. Zbyt pochylanie się do przodu podczas niektórych ćwiczeń, takich jak przysiady, może powodować ból w kolanach. Aby tego uniknąć, zepchnij biodra do tyłu, zanim zginacie się i wyrównaj kolana z drugim palcem. Spowoduje to utrzymanie nacisku wyrównywania ciężaru wyśrodkowanego z nadmiernego ruchu do przodu.
