Blokery kortyzolu i utrata wagi

Wysoki poziom kortyzolu prowadzi do zwiększenia masy ciała, więc warto założyć, że suplementacja blokerem kortyzolu może prowadzić do utraty wagi. Podczas gdy kilka składników blokujących kortyzol może pomóc Ci stracić kilka kilogramów - a niektóre produkty zawierają również spalacze tłuszczu, aby zwiększyć efekt - nie oczekuj wielkich wyników z dodatkami. Lepszym sposobem obniżenia poziomu kortyzolu i utraty wagi jest połączenie diety, ćwiczeń i redukcji stresu. Ziołowe składniki mogą wchodzić w interakcje z lekami, więc przed podjęciem suplementów porozmawiaj z lekarzem.

Wideo dnia

Bliższe spojrzenie na Cortisol

Najlepszym sposobem zrozumienia suplementacyjnych blokerów kortyzolu jest lepsze poznanie kortyzolu. Nazwany "hormonem stresu", kortyzol jest uwalniany z nadnerczy, gdy odczuwasz lęk lub napotykasz na różnego rodzaju stres fizyczny lub psychiczny. Jest również uwalniany podczas ćwiczeń, które mogą nie być stresujące, np. Gdy budzisz się rano i podczas ćwiczeń.

Kortyzol zwiększa energię poprzez zwiększenie ilości glukozy we krwi. Jego głównym zadaniem jest dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości paliwa, aby zmierzyć się z sytuacją i złagodzić stres - czy to oznacza, że ​​pozostajesz do walki, czy postanawiasz go stamtąd wyciągnąć. Wpływ kortyzolu nie kończy się na syntezie glukozy. Niemal każda komórka w organizmie reaguje na ten hormon i ma silne działanie przeciwzapalne, zauważa Colorado State University.

Twoje ciało ma system, który automatycznie wyłącza wydzielanie kortyzolu, gdy stres się obniża. Jednak wszystko idzie nie tak, gdy niekończący się stres utrzymuje podwyższony poziom hormonu. Chronicznie wysokie stężenie kortyzolu może prowadzić do zwiększenia masy ciała, zaburzać sen i powodować problemy trawienne. Może również powodować większe lęki, zwiększać ryzyko chorób serca i tłumić układ odpornościowy.

Zastrzeżony bloker kortyzolu i utrata masy ciała

Możesz zobaczyć składnik o nazwie Relora w różnych markach blokerów kortyzolu. Relora to opatentowana mieszanka ekstraktów z dwóch roślin znanych ze zmniejszania lęku - Magnolia officinalis i Phellodendron amurense. Producent sponsorował szereg badań w celu określenia jego skuteczności. W badaniu pilotażowym opublikowanym w 2006 r. Wykorzystano niewielką grupę kobiet przed menopauzą, które jadły, gdy były zestresowane. Po sześciu tygodniach grupa przyjmująca placebo zyskała 3 funty, podczas gdy kobiety przyjmujące lek Relora nie przybrały na wadze. Autorzy zauważyli tendencję do obniżania poziomu kortyzolu w grupie Relora, ale nie na tyle, aby być znaczącym.

Międzynarodowy zespół naukowców przeprowadził badanie, aby sprawdzić, czy jeden ze składników Relory - Magnolia officinalis - może prowadzić do utraty wagi. Kilka grup myszy laboratoryjnych postawiono na dietę wysokotłuszczową.Następnie jedna grupa otrzymała placebo, druga grupa otrzymała wyciąg z Magnolia officinalis, który zawierał wiele składników, a trzecia grupa spożywała ekstrakt z jednego z aktywnych składników roślin, znanego jako honokiol. Oba ekstrakty nieznacznie zahamowały przyrost masy ciała w porównaniu z grupą placebo, ale wyniki nie były olbrzymie, zgodnie z wynikami opublikowanymi w Oxidative Medicine and Cellular Longevity w maju 2014 r.

W badaniach tych nie udowodniono, że Relora lub którykolwiek z jego aktywnych składników wspiera utratę wagi. Potrzeba więcej badań u ludzi, aby zweryfikować ich skuteczność i bezpieczeństwo.

Ziołowe składniki w blokerach kortyzolu

Podobnie jak inne rodzaje suplementów diety, znajdziesz wiele różnych marek blokerów kortyzolu, a każdy zawiera własną mieszankę ziół i składników odżywczych. Poszczególne zioła, które zwykle znajdziesz w wymienionych składnikach, to Ashwagandha, Żeń-szeń syberyjski lub Eleuthero senticosus, Rhodiola rosea, Święty Bazyli, Cordyceps i Schisandra. Chociaż wszystkie są związane z obniżaniem stresu, łagodzeniem lęku i zmniejszaniem zmęczenia, niektóre mają większy wpływ na kortyzol niż inne.

Ashwagandha i Rhodiola wykonują najlepszą pracę w obniżaniu poziomu kortyzolu, chociaż Ashwagandha może być najlepszym wyborem. Oprócz znacznego wpływu na stres i kortyzol, w jednym z badań osoby leczone lekiem Ashwagandha z powodu lęku straciły około 4 funtów w ciągu ośmiu tygodni, zgodnie z badaniem opublikowanym w PLoS One w sierpniu 2009. Potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy waga spadnie na ludzi, którzy biorą zioło, ale nie są niespokojni.

Zredukuj stres i wagę, zmieniając styl życia

Jeśli często czujesz się niespokojny lub zestresowany, a martwisz się wysokim poziomem kortyzolu, nadszedł czas na zmiany stylu życia. Suplementy mogą wspierać twoje zdrowie, ale uzyskasz lepsze wyniki, łącząc je ze zrównoważonymi zmianami żywieniowymi i zmianami stylu życia. Zwróć szczególną uwagę na spożywanie witaminy C i witamin z grupy B, zwłaszcza niacyny i kwasu pantotenowego. Stres powoduje ich wyczerpanie i jest niezbędny dla zdrowych nadnerczy, które są odpowiedzialne za kortyzol. Jeśli Twoja dieta nie zawiera dobrego bilansu owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego białka, rozważ podjęcie suplementowanych witamin.

Utrzymywanie stresu pod kontrolą pomaga zmniejszyć uwalnianie zbyt dużej ilości kortyzolu. Ćwiczenia pomagają na wielu poziomach. Oprócz wspomagania odchudzania obniża poziom kortyzolu, poprawia metabolizm i poprawia nastrój, wyzwalając uwalnianie związków chemicznych zwanych endorfinami. Harvard Medical School zaleca głębokie oddychanie, medytację i progresywne rozluźnienie mięśni, aby złagodzić stres i promować relaks. Techniki te mogą również pomóc w odzyskaniu snu, którego potrzebujesz, aby zapobiec wzrostowi poziomu kortyzolu spowodowanego niedoborem snu.

Dieta przeciwzapalna w celu zmniejszenia masy ciała

Kortyzol ma inną pracę w organizmie - pomaga zwalczać stany zapalne. Chociaż zwykle jest to dobra rola, staje się problemem, gdy poziom kortyzolu pozostaje podwyższony, ponieważ jego dążenie do utrzymywania stanu zapalnego w dół hamuje układ odpornościowy.Jeśli wrzucisz do diety nieodpowiednią dietę i stały stres, powiększysz problem. Niezrównoważona dieta i przewlekły stres powodują zapalenie, które utrzymuje wysoki poziom kortyzolu, co osłabia układ odpornościowy. Możesz przerwać cykl, stosując zdrową dietę przeciwzapalną.

Pierwszym krokiem jest ograniczenie lub wyeliminowanie pokarmów powodujących stan zapalny. Trzymaj się z daleka od wysokiej glikemicznej żywności, która powoduje wzrost poziomu cukru we krwi, który obejmuje słodycze, cukierki, wypieki, słodzone napoje i wszystko inne z dodatkiem cukru. Przetworzona biała mąka i biały ryż również zwiększają poziom cukru we krwi. Tłuszcze trans sprzyjają stanom zapalnym, więc unikaj ich całkowicie poprzez wycinanie margaryny z kija, fast foodów i czegokolwiek z uwodornionym olejem na liście składników. Ograniczaj czerwone mięso, pełne mleko, sery i inne produkty z pełnego mleka, aby ograniczyć również tłuszcze nasycone.

Drugim krokiem jest spożywanie dużej ilości pełnych pokarmów roślinnych - warzyw, owoców, orzechów, nasion, fasoli i pełnoziarnistych - ponieważ zawierają mnóstwo przeciwutleniaczy i błonnika zapobiegających stanom zapalnym. Nie zapomnij o topowym zapalniku w twojej diecie - kwasach tłuszczowych omega-3. Najlepsze źródła omega-3 to ryby takie jak łosoś, pstrąg i tuńczyk, siemię lniane, olej rzepakowy, orzechy włoskie i olej z orzecha włoskiego.