CrossFit dla mężczyzn powyżej 50

CrossFit to forma ćwiczeń, zazwyczaj wykonywana na siłowniach. Wiele sal gimnastycznych szczyci się społeczną atmosferą, dołączając do tych, którzy mają zaledwie 7 lat, z tymi, którzy mają powyżej 70 lat. Podczas treningów będzie taki sam, niezależnie od wieku, przed dołączeniem do CrossFit należy rozważyć kilka rzeczy, mężczyzna ma więcej niż 50 lat.

Wideo dnia

Definicja CrossFit

Linia znaczników CrossFit to Forging Elite Fitness. Według oficjalnej strony internetowej CrossFit to program, który "zapewnia fitness, z założenia, szeroki, ogólny i integracyjny. Ich specjalność nie specjalizuje się w walce, przetrwaniu, wielu sportach i życiowych nagrodach tego rodzaju sprawności i, średnio, karać specjalistę. " Każde studio ma inny sposób wyjaśnienia, co robi, ale założenie jest takie samo. Treningi są szybkie i intensywne, koncentrując się na 10 celach fitness - dokładność, zwinność, równowaga, wytrzymałość układu krążenia i oddechowego, koordynacja, elastyczność, moc, szybkość, wytrzymałość i wytrzymałość.

Trening dnia

Strona CrossFit zapewnia trening dnia lub WOD, na którym mogą podążać jego członkowie, a także każdy inny sprzęt, który może wykonać trening. Większość treningów odbywa się w określonym czasie, wykonuje się tak szybko, jak to możliwe, lub dostajesz czas, w którym musisz ukończyć tak wiele rund lub powtórzeń, jak to możliwe. Treningi obejmują, ale nie ograniczają się do olimpijskich i energetycznych wyciągów, kettlebells, plyometrics, ćwiczenia na wadze ciała, gimnastykę, bieganie i wiosłowanie. W jednym przykładzie WOD, masz wykonać cztery pushupy ręczne, osiem huśtawek Kettlebell i 12 sitodiów GHD tak wiele razy, jak to możliwe w ciągu ośmiu minut. Ćwiczenia są wymienione na stronie z filmami.

Mężczyźni powyżej 50 lat - Silvers

Kiedy starsza osoba dołącza do społeczności CrossFit, na przykład mężczyzna w wieku 50 lat, wiele afiliowanych siłowni ma nazwę dla tej populacji - Silvers. Silvers przychodzą do pracy, ale mogą wymagać dodatkowej uwagi ze względu na wiek. Wpis w Dzienniku CrossFit Joey'a Powella porównuje go do klasycznego lub zabytkowego samochodu. Chociaż może mieć ustawione rekordy prędkości z powrotem w swoim czasie, jest prawdopodobne, że już nie będzie lub nie powinno się już naciskać na ten limit. Intensywność nie jest tak ważna w przypadku Silvers. Jeśli masz więcej niż 50 lat, nie staraj się dmuchać i zaciągać się na ziemię. Odpowiednio przygotuj swoje ciało, pracuj wystarczająco ciężko, aby rzucić wyzwanie sobie i słuchać tego, co mówi ci ciało.

Korzyści z CrossFit

W badaniu opublikowanym w bazie danych Cochrane Database of Systemic Reviews, trening siłowy został uznany za pomoc starszym dorosłym w zdobyciu niezbędnej siły do ​​codziennych czynności. CrossFit to zdecydowanie styl treningowy, który przygotowuje Cię na każde życie, które może rzucić na ciebie.Główny autor artykułu, Chiung-ju Liu z Indiana University, oświadczył, że osoby starsze, nawet w wieku do 80 lat, które mają stan zdrowia, korzystają z treningu siłowego. Trening dwa lub trzy razy w tygodniu zapewnia ogromną poprawę siły i energii.

Niebezpieczeństwo przetrenowania

Treningi o wysokiej intensywności, duża waga i ogromna ilość powtórzeń mają swoją cenę. Zgodnie z artykułem w "The New York Times" jeden z CrossFitterów został w szpitalu z rabdomiolizą, poważnym stanem, w którym włókno mięśniowe rozpada się i jest uwalniane do krwioobiegu, zatruwając nerki. Inne doniesienia w tym artykule obejmują urazy kolana, wyciągnięte mięśnie, przewlekłą bolesność, a nawet rozdzielone ramiona. Treningi nie są dla osób o słabym sercu. Jeśli masz jakieś wcześniej istniejące warunki lub kontuzje, powinieneś poinformować swojego trenera. Użycie właściwego formularza podczas ćwiczeń powinno być dla ciebie największym problemem, ilu powtórzeń uda ci się usunąć.