Dzienny plan żywienia dla kobiet
Spisu treści:
Zrównoważona dieta dla kobiety różni się od mężczyzny w każdym wieku. Codzienne odżywianie dla kobiet powinno uwzględniać etapy życia i wymagania energetyczne oraz uwzględniać żywienie, które wspiera określone problemy zdrowotne kobiet. Według Women's Health, strony informacyjnej stworzonej przez Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA oraz Urząd ds. Zdrowia Kobiet, dobre odżywianie kobiet obejmuje postawy, które wspierają zdrowy wizerunek ciała. Jak zauważa Women's Health, zniekształcone postrzeganie kształtu i wielkości często prowadzi do zaniedbania właściwego odżywiania.
Wideo dnia
Pierwsze kroki
Tworzenie codziennego planu żywieniowego rozpoczyna się od oceny wieku, rodzaju ciała i stylu życia w celu ustalenia, ile kalorii należy spożywać każdego dnia. Ogólnie rzecz biorąc, Departament Zdrowia Publicznego Illinois zaleca codzienne spożycie kalorii w wysokości od 1, 700 do 2, 200 kalorii dla kobiet w wieku od 23 do 50 lat. Jeśli chcesz uzyskać bardziej szczegółowe zalecenie, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zapewnia bezpłatne narzędzia interaktywne na MyPyramid. gov, który może dostarczyć zaleceń dotyczących kalorii i żywności.
Funkcje
Codzienny plan odżywiania dla kobiet cechuje różnorodność z umiarem. Grupy żywnościowe obejmujące zboża, owoce i warzywa, produkty mleczne, mięso, fasolę i tłuszcze zapewniają różnorodność, a umiar, osiągnięty dzięki przestrzeganiu wytycznych dietetycznych, pomaga w wybieraniu produktów, które pomagają w zachowaniu zdrowia. Na przykład Departament Zdrowia Publicznego Illinois określa wytyczne dietetyczne, takie jak ograniczenie ilości tłuszczów do nie więcej niż 30 procent całkowitej dziennej wartości kalorii, przy czym nasycone tłuszcze zawierają nie więcej niż 10 procent. Inne wytyczne obejmują używanie cukru, soli, sodu i alkoholu z umiarem, podczas ładowania diety z pełnymi ziarnami, warzywami i owocami.
Wymagania specjalne
Wapń, aby pomóc w zapobieganiu osteoporozie, a żelazo, aby zapobiec anemii, to dwa ważne minerały, których szczególnie potrzebują kobiety. Dzienne zapotrzebowanie na wapń zależy od wieku. Na przykład, jeśli masz od 25 do 50 lat, potrzebujesz 1 000 miligramów wapnia dziennie. Po osiągnięciu menopauzy, zapotrzebowanie na wapń zmienia się w zależności od tego, czy stosujesz hormonalną terapię zastępczą. Jeśli stosujesz hormonalną terapię zastępczą, twoje ciało wymaga 1, 200 miligramów, a jeśli nie, potrzebujesz 1, 500 miligramów dziennie.Po osiągnięciu wieku 65 lat, zapotrzebowanie na wapń utrzymuje się na stałym poziomie 1 500 mg dziennie.
Dopóki nie dojdziesz do menopauzy, możesz stracić około 15 do 20 miligramów żelaza każdego miesiąca z powodu menstruacji, według Departamentu Zdrowia Publicznego Illinois. Aby zapobiec objawom niedokrwistości z niedoborem żelaza, takich jak zmęczenie, osłabienie i trudności w utrzymaniu temperatury ciała, Centers for Disease Control and Prevention zaleca, aby kobiety w wieku od 19 do 50 lat dostawały 18 miligramów żelaza dziennie, redukując tę ilość do 8 miligramów. dziennie po 50 roku życia.
Efekty
Poświęcenie czasu na zaprojektowanie codziennego planu odżywiania dostosowanego do twoich potrzeb powoduje równowagę, która objawia się zwiększoną energią, lepszym ogólnym stanem zdrowia i mniejszym ryzykiem zachorowania lub rozwijających się schorzeń ze złą dietą. W przeciwieństwie do tego, złe odżywianie często ma takie skutki, jak niska energia, zwiększony stres psychiczny i fizyczny oraz większe ryzyko urazu i choroby.
Rozważania
Uderzenie w równowagę pomiędzy odpowiednim odżywianiem a utrzymaniem prawidłowej wagi może być trudne, jeśli cierpisz na zły wizerunek ciała. Według Our Bodies Ourselves, organizacji non-profit skupiającej się na problemach zdrowia kobiet, od 35 do 50 miliardów dolarów wydanych rocznie na plany utraty wagi i produkty rzadko, jeśli w ogóle, dają długotrwałe rezultaty. Jak zauważają nasze ciała, dostosowanie się do siebie jest dobrym pierwszym krokiem do stworzenia pozytywnego wizerunku ciała, edukacja jest kluczowa dla zrozumienia znaczenia dobrego odżywiania i rozwoju zdrowego odżywiania, a nawyki ćwiczeń mogą pomóc w lepszym samopoczuciu o sobie.
