Dieta Ciastko śniadaniowe z płatkami owsianymi i lnem

Ciasteczka śniadaniowe to nowy trend na szybkie śniadanie w dni powszednie. Wiele przepisów na ciastka używa pełnych ziaren, takich jak płatki owsiane i lniane, aby upiec się zdrowiej. Niektóre ciasteczka mają orzechy, rodzynki lub owoce dla dodatkowego smaku. Dietetycy mogą albo kupić gotowe dietetyczne ciasteczka śniadaniowe, albo przyrządzić w domu dietetyczne ciasteczka z lnu.

Wideo dnia

Korzyści zdrowotne

Mielone nasiona lnu zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Zarówno mielone siemię lniane, jak i płatki owsiane zawierają błonnik rozpuszczalny, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL i pomóc dietetykom czuć się pełniejszym. Wypij szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu wraz z ciasteczkiem śniadaniowym z płatków owsianych. Możesz również zjeść świeże owoce lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzupełnić posiłek.

Ciasteczka Smart for Life

W ramach programu Smart for Life Cookie Diet te ciasteczka z rodzynkami z płatków owsianych mają specjalną mieszankę z białkami mleka, jajek i serwatki. Te ciasteczka dietetyczne obejmują nasiona lnu i kilka rodzajów organicznych pełnych ziaren, takich jak owies pełnoziarnisty, mąka z brązowego ryżu, pełnoziarnista mąka pszenna i otręby owsiane / pszenne. Do słodzenia używa się melasy, organicznego cukru inwertowanego i organicznego brązowego cukru. Każdy ciasteczko owsiane Raisin Smart for Life ma 105 kalorii, 2. 5 g tłuszczu całkowitego i 1. 5 g tłuszczów nasyconych, 15 g węglowodanów, 1. 5 g błonnika, 5 g cukru i 5 g białka.

Lizzy Bizzynowe ciastka piekarnicze

Lizzy Bizzylne piekarnie w Michigan sprzedają ciastka z nasion lnu owsiane. Składniki obejmują: mieszankę owsa i mieszanki lnu, masło orzechowe, cukier, masło, rodzynki, jajka, wanilię, sodę i cynamon. Każdy plik cookie lnu z nasion owsianych Lizzy Bizzy Classic zawiera 260 kalorii, 14 g tłuszczu ogółem, 5 g tłuszczów nasyconych, 27 g węglowodanów, 4 g błonnika, 13 g cukru i 7 g białka. Te ciasteczka owsiane nie są niskotłuszczowe, ale dostarczają trochę błonnika i białka. Nie zawierają białej mąki, dzięki czemu idealnie nadają się do diety o niskiej zawartości węglowodanów lub o niskim indeksie glikemicznym.

Przepis Cookie na śniadanie Lindy

Wielu szefów kuchni uwielbia tworzyć własne płatki owsiane od zera. Przepis na ciasteczka śniadaniowe Linda zawiera otręby owsiane, owies, siemię lniane i mąkę z pełnego ziarna pszenicy. Te ciasteczka są dosłodzone sokiem pomarańczowym, jabłkiem i miodem i nie używają białego cukru. Jajka, beztłuszczowe mleko w proszku i orzechy są dodawane dla białka i smaku. Dla dwóch ciasteczek z orzechami i siemię lniane zawiera 220 kalorii, 7 g tłuszczu ogółem, mniej niż 1 g nasyconego tłuszczu, 37 g węglowodanów, 5 g błonnika i 6 g białka.

Receptura ciastek śniadaniowych

Ten przepis na ciasteczka na śniadanie został stworzony przez Ellie Krieger w Food Network. Używa mąki z pełnego ciasta pszennego, białej mąki uniwersalnej, płatków owsianych i otrębów. Dodając puree marchewki, rodzynki, cynamon, gałkę muszkatołową, wanilię, orzechy włoskie i ciemnobrązowy cukier, przepis ten naśladuje smaki placka marchwiowego, ale z mniejszą zawartością tłuszczu.Jedno ciasteczko zawiera 190 kalorii, 9 g tłuszczu całkowitego, 2 g tłuszczów nasyconych, 23 g węglowodanów, 2 g błonnika i 3 g białka.