Lista diet dla kobiet w ciąży

Kobiety w ciąży są często notorycznie nastawione do swoich wyborów żywieniowych. Jednak bardziej niż kiedykolwiek kobiety są proszone, aby skupić się na żywieniu, a nie na pragnieniach podczas ciąży. Pokarmy, które łagodzą przyrost masy ciała i zawierają pewne ważne składniki odżywcze, są kluczowymi składnikami dobrej diety ciążowej.

Wideo dnia

Owoce i warzywa

Według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów, czyli ACOG, owoce i warzywa stanowią szczyt ciążowej piramidy żywieniowej. Owoce i warzywa są nie tylko doskonałym źródłem niektórych ważnych składników odżywczych dla dziecka w rozwoju macicy, ale także mają wysoką zawartość błonnika, który może regulować zaparcia, a także minimalizować nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży. ACOG zaleca ciemne, zielone liściaste rośliny w czasie ciąży, które są nie tylko bogate w kwas foliowy, ale także zawierają żelazo i wapń. Inne świetne owoce i warzywa dla kobiet w ciąży obejmują cytrusy, szparagi, szpinak, pomidory i truskawki.

Ufortyfikowane całe ziarna

Wzbogacone chleby i zboża, szczególnie te wykonane z pełnego ziarna, stanowią kolejną ważną część diety ciążowej. Wiele wzbogaconych pełnych ziaren jest dobrym źródłem kwasu foliowego i żelaza, chociaż często zawierają one inne niezbędne witaminy ciążowe, takie jak wapń. Kwas foliowy pomaga zapobiegać wadom wrodzonym, według WomensHealth. Gov. Chleby pełnoziarniste i zboża również są dobrym źródłem błonnika, który może pomóc w dłuższym zasypianiu kobiet w ciąży. Niektóre przykłady obejmują pieczywo wieloziarniste, zboża o dużej zawartości błonnika i cienkie kanapki.

Produkty mleczne

Produkty mleczne zawierają kilka istotnych składników odżywczych, uważanych za ważne dla zdrowej ciąży, w tym wapnia i białka. Teraz bardziej niż kiedykolwiek dostępne są nisko-tłuszczowe wersje produktów mlecznych, które pakują ten sam punkcik, co ich odpowiedniki o większej zawartości tłuszczu. College of William and Mary sugeruje kobietom w ciąży spożywanie twarogu i niskotłuszczowych jogurtów lub picie odtłuszczonego mleka. Kobiety w ciąży mogą nawet łączyć produkty, dodając mleko odtłuszczone do wzbogaconych zbóż lub jeść sery z ananasem, aby uzyskać niskotłuszczową, bogatą w składniki odżywcze przekąskę.

Mięso i jaja

Podczas gdy ciąża ACOG jest niższa, piramida żywieniowa, mięso i jaja są również dobrym źródłem składników odżywczych dla kobiet w ciąży. Oba zawierają duże ilości białka i mięsa o wysokiej zawartości żelaza. Nie oznacza to jednak, że kobiety w ciąży powinny codziennie jeść stek i jajka. Trzymaj się chudszych mięs, w tym drobiu i ryb. Aby uniknąć dodawania dodatkowych kalorii poprzez smażenie z olejem, jaja można ugotować i zjeść jako przekąskę.

Fasola i Tofu

Ciężarne wegetarianki mogą mieć białko i jeść je. Instytut medycyny radzi kobietom w ciąży co najmniej 71 gramów białka dziennie, co może wydawać się wyzwaniem dla kogoś, kto nie je mięsa.Jednak fasola i tofu są doskonałym źródłem tego ważnego białka. Ziarna i tofu można mieszać z warzywami, aby uzyskać mocny i całkowicie wegetariański pokarm dla kobiet w ciąży.

Tłuszcze

Tak, tłuszcze są również częścią piramidy żywieniowej ciąży; są po prostu na dole. Utrzymuj tłuszcze w zdrowiu, ograniczając olej podczas gotowania lub trzymaj się zdrowych produktów do gotowania, takich jak oliwka lub olej kokosowy. Inne tłuszcze są również dobre, o ile są spożywane z umiarem.