Do pompek Spraw, aby Twoja klatka piersiowa była większa?
Spisu treści:
Pompy są często używane podczas treningów wojskowych i testów sprawnościowych. Ponieważ są to ćwiczenia na ciele, potrzebujesz niewiele sprzętu, aby je wykonać. Jeśli próbujesz użyć pompek do zwiększenia objętości klatki piersiowej, rozpocznij konserwatywnie, aby upewnić się, że twoja forma jest poprawna i zbuduj fundament siły do bardziej intensywnego wysiłku.
Wideo dnia
Anatomia klatki piersiowej
Mięśnie klatki piersiowej są znane pod względem anatomicznym jako piersiowe. Głównymi funkcjami "pek" są przesuwanie ramion w kierunku środka ciała i wznoszenie ramion do przodu. Pushupy używają obu tych ruchów, więc konsekwentna praca z pompkami podnosi mięśnie klatki piersiowej. Ponieważ pompki są złożone, ćwiczą więcej niż jeden mięsień w tym samym czasie …
Rodzaje pompek
Pompy standardowe są wykonywane na poziomej powierzchni. To ćwiczenie skierowane jest przede wszystkim do środkowej części klatki piersiowej. Aby zmaksymalizować swoje treningi, wykonaj także spadek i podkręć pompki. Odrzuć pompki, kładąc większy nacisk na klatkę piersiową i podkurczone pompki, przesuwając nacisk na klatkę piersiową.
Formularz
Wykonanie właściwego formularza jest bardzo ważne podczas wykonywania pompek. Im lepsza forma, tym większe prawdopodobieństwo rozwinięcia większych mięśni klatki piersiowej. Zacznij leżąc na brzuchu, trzymając dłonie na podłodze nieco szersze niż szerokość barków. Trzymaj stopy razem i pchnij się z podłogi, aż ręce będą w pełni wyciągnięte. Zaciągnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą linię od ramion do pięt, gdy zginasz łokcie i opadasz w kierunku podłogi. Zatrzymaj się, gdy twoja klatka piersiowa znajdzie się na wysokości pięści podłogi i wsuń się z powrotem do góry. Postępuj zgodnie z tymi samymi punktami ze swoimi spadkami i nachyleniem pompek. Aby wykonać pompki odrzutowe, postaw stopy na krześle lub ławce, a ręce na podłodze. Wykonuj nachylone pompki rękami na ławce lub krześle, a stopy na podłodze.
Wariacje
Ciężar twojego ciała jest w porządku do budowy mięśni do pewnego stopnia, ale możesz dojść do punktu, w którym twoje pompki stają się łatwe i nie zrobisz żadnego postępu. Rozważ noszenie obciążonej kamizelki, aby zwiększyć opór. Możesz również usiąść obok partnera treningowego i trzymać ciężar na plecach podczas wykonywania pompek. Ciężar płyt waży aż do 45 funtów
Wytrzymałość mięśni
Nawet jeśli osiągniesz stan, w którym będziesz w stanie wykonywać powtarzające się pompki przy niewielkim wysiłku, dalsze włączanie pompek do treningu klatki piersiowej pomoże tylko zwiększyć siłę i gęstość twój Pecs. Zwiększona wytrzymałość mięśniowa uzyskana dzięki pompom pomoże w innych ćwiczeniach budowania masy, takich jak wyciskanie sztangi i hantle.
