Czy jedzenie co 3 godziny pomaga przy szybszej utracie wagi?

Częste spożywanie posiłków, np. Co trzy godziny, może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli zostanie wykonane prawidłowo. Przy planowaniu zdrowego planu żywieniowego, który składa się z więcej niż trzech posiłków dziennie, należy wziąć pod uwagę właściwe wielkości porcji, rodzaje żywności i inne czynniki. Hiszpańskie badanie z 1998 roku opublikowane przez National Institutes of Health porównywało starsze kobiety, które spożywały od dwóch do trzech posiłków dziennie dla tych, którzy zjadali cztery do pięciu. Grupa, która jadła częściej, miała mniej przypadków otyłości i ogólnie lepszy poziom cholesterolu.

Wideo dnia

Znaczenie

Jedzenie częściej, jak co trzy godziny, może pomóc utrzymać wysoki metabolizm, co z kolei pomaga utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień, zgodnie z Jerry Toler, certyfikowanym trenerem personalnym i doradcą żywieniowym w Better Bodies Inc. Wysoka przemiana materii oznacza, że ​​organizm stale spala więcej kalorii w ciągu dnia. Im więcej kalorii spalasz, tym bardziej efektywne jest spalanie tłuszczu.

Porcje

Spożywanie porcji o równej wielkości, jak podczas trzydniowego posiłku, doprowadzi do zwiększenia masy ciała podczas jedzenia co trzy godziny. Chociaż jedzenie częściej może pomóc w poprawie metabolizmu, dodatkowe spożyte kalorie spowodują nadmiar kalorii w diecie. Właściwe porcje są kluczem do utraty wagi w ramach planu diety od czterech do sześciu posiłków dziennie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają zamawianie mniejszych posiłków, gdy jedzą posiłki i nie wychodzą przez kilka sekund, kiedy jedzą. Ponadto nie należy jeść przed telewizorem ani bezpośrednio z opakowania lub pudełka z jedzeniem, ponieważ ludzie mają tendencję do jedzenia. jedz więcej niż powinni.

Rodzaje posiłków

Rodzaje posiłków, które spożywasz są równie ważne, jeśli nie ważniejsze niż to, jak często jesz. Plan odchudzania powinien obejmować zrównoważony plan posiłkowy składający się z gęstej żywności o niskiej zawartości cukru i soli. Dwie skuteczne diety według tych wytycznych obejmują plan diety DASH i plan MyPyramid Departamentu Rolnictwa USA. Generalnie powinieneś spożywać dużo warzyw, owoców, pełnoziarnistych, beztłuszczowych produktów mlecznych i chudego źródła białka.

Efekty

Częste spożywanie posiłków przez cały dzień może pomóc uniknąć objadania się i / lub łaknienia jedzenia, ponieważ organizm jest stale zasilany w coraz częstszych odstępach czasu. Oznacza to, że nie będziesz czuł się tak głodny jak wcześniej, nawet jeśli spożywasz mniej kalorii niż podczas spożywania trzech posiłków dziennie.

Rozważania

Musisz wziąć pod uwagę całkowite spożycie kalorii podczas zmiany harmonogramu jedzenia. Na przykład, nie chcesz przypadkowo spożywać dodatkowych 1 000 kalorii, starając się schudnąć tylko dlatego, że nie planowałeś dobrze diety.Jedną ze skutecznych strategii planowania diety jest użycie MyPyramid. Gov, aby ustalić swój bezpłatny, spersonalizowany plan diety i codzienne zalecenie spożycia kalorii na podstawie badań naukowych USDA. Kiedy już wiesz, ile kalorii powinno się spożywać każdego dnia, podziel je na równi w zależności od tego, ile posiłków chcesz zjeść. Na przykład, jeśli potrzebujesz 2 000 kalorii dziennie i planujesz jeść co trzy godziny, zaczynając od 9a. m., powinieneś celować w 500 kalorii na posiłek, przy założeniu, że planuje cztery posiłki dziennie.