Czy śpiąca pomoc magnezowa?
Spisu treści:
Reakcja na stres
Magnez pomaga w uspokojeniu nerwów i rozluźnieniu mięśni, co z kolei może pomóc osobom zasnąć. Podobnie, niedobór minerału jest czasami odpowiedzialny za nerwowość, która zapobiega snu. Niedobór magnezu hamuje zdolność nerwów ruchowych organizmu, które przenoszą impulsy elektryczne z mózgu do mięśni, aby wysłać prawidłowe komunikaty. Niedobór magnezu jest powszechny w Stanach Zjednoczonych, zazwyczaj z powodu niedostatecznego spożycia pokarmu. Czynniki fizyczne i emocjonalne mogą bardziej skomplikować sytuację, zwiększając wyczerpanie minerału poprzez wydalanie z moczem. Niski poziom magnezu może również powodować uwalnianie pewnych hormonów stresu w ciele, szczególnie wysokich poziomów noradrenaliny, które zwiększają się pod wpływem stresu. Kiedy osoba czuje się zestresowana, hormony sygnalizują komórki, aby uwolnić magnez do krwi. Stamtąd minerał jest wydalany z moczem. Im bardziej zestresowany jest człowiek, tym więcej magnezu traci z organizmu. Sam brak snu jest chronicznym stresorem, który może obniżyć poziom magnezu.
Wapń i równowaga magnezu
Magnez jest niezbędny do regulacji poziomu wapnia w organizmie. Dostawy obu tych minerałów muszą być stale odnawiane w celu utrzymania zdrowego układu nerwowego. Niski poziom magnezu w organizmie powoduje odpływ wapnia. Po wyczerpaniu wapnia komórki nerwowe przestają działać. Magnez działa uspokajająco uspokajająco na nerwy i wywołuje sen. Wapń odgrywa rolę w skurczeniu mięśni, podczas gdy magnez jest potrzebny do rozluźnienia mięśni. Kiedy poziom magnezu jest niski, u osoby mogą wystąpić objawy, takie jak drażliwość, skurcze mięśni i zmęczenie nerwowe. Poziom wapnia w komórkach organizmu zwiększa się, gdy osoba jest pod wpływem stresu, co powoduje napięcie mięśni. Magnez pomaga wypychać wapń z komórek, aby mięśnie mogły się zrelaksować. Ale jeśli nie ma wystarczającej ilości magnezu do wykonania swojej pracy, wapń nadal będzie napinał mięśnie. Zbyt dużo wapnia w organizmie może faktycznie wyczerpać poziom magnezu.
Uspokaja aktywność nerwów
Brak magnezu może powodować skurcze nóg lub zespół niespokojnych nóg, zakłócając spokojny sen. Utrata snu lub złej jakości sen w czasie wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi. Wyniki badań opublikowanych w czerwcowym numerze czasopisma "Archives of Internal Medicine" wskazują, że może istnieć związek między deprywacją snu a nadciśnieniem tętniczym. Magnez hamuje uwalnianie katecholamin, które stymulują aktywność w nerwach współczulnych. Zwiększenie spożycia magnezu może również pomóc w regulacji ciśnienia krwi. Według National Institutes of Health, badania sugerują, że jedzenie większej ilości owoców i warzyw oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych bogatych w magnez może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.Kiedy ciało jest zrelaksowane, śpisz lepiej. Źródła pokarmowe naturalnie bogate w magnez obejmują otręby pszenne, melasy z czarnej porzeczki, fasolę limonkową, fasole nerek, brokuły, szpinak i orzechy, w tym migdały, orzechy nerkowca i orzechy nerkowca. Jeśli bierzesz suplementy magnezu, które pomogą Ci spać, zażywaj tabletki około 45 minut przed pójściem spać. Należy skonsultować się z lekarzem, ile miligramów należy przyjmować codziennie.
