Czy Mleko mięśniowe pomaga schudnąć?

Muscle Milk jest często sprzedawany ludziom próbującym budować więcej mięśni i niekoniecznie jest produktem odchudzającym. Może być włączony jako część diety odchudzającej, ale nie powinien być stosowany jako jedyne źródło pożywienia, według producenta. Mogą również wystąpić pewne problemy z bezpieczeństwem, jeśli pijesz duże ilości tego napoju.

Wideo dnia

Mleko kalorii

Dokładna ilość kalorii w Mleku Mięśni zależy od wybranej wersji i smaku. Na przykład 10-uncjowy pojemnik gotowej do spożycia czekolady Muscle Milk ma 170 kalorii i 18 gramów białka, a krem ​​waniliowy Muscle Milk Light zawiera 90 kalorii i 14 gramów błonnika na 8 uncji serwatki. Lekka wersja ma odpowiednią ilość kalorii na przekąskę, podczas gdy wersja regularna jest nieco kaloryczna na przekąskę, ale ma niską ilość kalorii na posiłek.

Białko i utrata wagi

Białko pomaga zwiększyć uczucie sytości, dzięki czemu jest ważnym składnikiem odżywczym dla tych, którzy próbują pociąć kalorie i schudnąć. Otrzymanie co najmniej 25-30 gramów białka na posiłek może pomóc ludziom zmniejszyć ich apetyt, dzięki czemu łatwiej jest schudnąć, wynika z artykułu przeglądowego opublikowanego w kwietniu 2015 r. W "The American Journal of Clinical Nutrition". Mała porcja Muscle Milk dostarcza więcej niż połowę tej ilości białka, ale będziesz chciała dodać inne źródło białka do posiłków wraz z Muscle Milk.

Sztuczne słodziki i waga

Wiele wersji Mleko muskularne utrzymuje niską zawartość kalorii i węglowodanów, dodając sztuczne składniki słodzące. Chociaż może to wydawać się dobrym pomysłem na utratę wagi, niektóre badania pokazują, że sztuczne słodziki mogą powodować przyrost wagi zamiast utraty wagi. Na przykład, badanie opublikowane w "Otyłości" w 2008 r. Wykazało, że osoby, które używały sztucznych słodzików, wykazywały wyższe wskaźniki masy ciała niż te, które nie używały tych substancji słodzących. Artykuł przeglądowy opublikowany w "Yale Journal of Biology and Medicine" w 2010 r. Zauważył, że te substancje słodzące mogą zwiększyć apetyt i wywołać apetyt na cukier, co może doprowadzić do spożywania większej ilości kalorii niż po przejściu na sztuczne słodziki.

Część zbilansowanej diety

Rozważ Mleko Mięsne jako przekąskę lub część posiłku, a nie cały posiłek. Uwzględnij inne źródła białka i błonnika w posiłku, aby uczynić go bardziej wypełnionym. Twoja płytka powinna zawierać w przybliżeniu równe ilości nie-skrobiowych warzyw, pełnych ziaren, chudego białka i owoców, aby pomóc Ci uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. Jeśli pijesz Mleko Mięśniowe jako napój podczas posiłku, pamiętaj o uwzględnieniu kalorii, aby nie przekroczyć dziennego limitu kalorycznego.

Potencjalne względy bezpieczeństwa

Nie jest dobrym pomysłem picie wielu porcji dziennie Mleka Mięśniowego lub innych napojów białkowych. W raporcie konsumentów z lipca 2010 roku zauważono, że wiele napojów i proszków białkowych zawiera potencjalnie szkodliwe poziomy metali ciężkich, takich jak kadm, ołów i arsen. Mleko mięśniowe było jednym z napoi znanych jako wysokie we wszystkich trzech z tych metali, z trzema porcjami dziennie przekraczającymi zalecane limity, potencjalnie zwiększając ryzyko uszkodzenia narządu, raka lub innych problemów zdrowotnych.

Alternatywa dla całej żywności

Jeśli zwiększenie spożycia białka jest Twoim głównym celem w piciu mięśni Mleko, owoce morza, chudy drób, białka i rośliny strączkowe mogą pomóc Ci spożywać więcej białka bez wszystkich sztucznych i przetworzonych składników Mleko mięśniowe. Ci, którzy chcą pożywnego napoju jako przekąski podczas odchudzania, mogą również rozważyć wykonanie szybkiego smoothie w blenderze. Dołącz niewielką ilość płynu; beztłuszczowy jogurt grecki lub jedwabne tofu na białko; zielone warzywa liściaste na błonnik i witaminy; i owoce dla przeciwutleniaczy, błonnika i słodyczy. Orzechy, len lub nasiona chia mogą jeszcze bardziej zwiększyć białko, zapewniając zdrowe tłuszcze, a kakao w proszku nadaje twojemu smoothie czekoladowy smak.