Czy trening siłowy powoduje zatrzymanie wody?

To normalne dla wasza waga zmienia się o kilka funtów z dnia na dzień, a jeśli angażujecie się w trening oporowy, nowo nabyte mięśnie mogą odzwierciedlać niewielki przyrost, gdy ważysz siebie. Ale możesz również zauważyć przyrost masy ciała z powodu zatrzymywania płynów. Istnieją dwie podstawowe przyczyny retencji wody związane z treningiem siły: mikroskopijne łzy mięśni i odwodnienie.

Wideo dnia

Łzy mięśni i retencja płynów

Mikroskopijne łzy pojawiają się w włóknach mięśniowych podczas podnoszenia ciężarów. Łzy te są częścią procesu budowania mięśni i często są przyczyną opóźnionego pojawienia się bolesności mięśni po intensywnych treningach. Kiedy te łzy wystąpią, mięśnie mogą lekko pęcznieć i zatrzymywać płyn przez kilka dni po ćwiczeniu. Jest to normalna część procesu odzyskiwania.

Ćwiczenie i odwodnienie

Twoje zapotrzebowanie na płynność zwiększa się po rozpoczęciu programu ćwiczeń. Ponieważ podczas treningu pocisz się, konieczne jest zastąpienie utraconych płynów dodatkową ilością wody. Jeśli tego nie zrobisz, twoje ciało wejdzie w stan odwodnienia. Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało zacznie zatrzymywać wodę jako mechanizm przetrwania. Dlatego zwiększanie przyjmowania płynów zazwyczaj pomaga w walce z retencją wody spowodowaną odwodnieniem.