Wpływ batonów Atkinsa na dietę niskokarbaminową

Dieta Atkinsa wymaga ekstremalnie niskowęglowodanowej fazy indukcji, a następnie powoli zwiększa spożycie węglowodanów, aby pomóc Ci znaleźć poziom tolerancji węglowodanów - liczbę węglowodanów, które możesz wygodnie jeść codziennie i utrzymać zdrową wagę. Zmniejszenie spożycia węglowodanów pomaga zwiększyć wydajność spalania tłuszczu, dzięki czemu można schudnąć. Ma również zaletę stabilizacji cukru we krwi, dzięki czemu masz mniej zachcianek.

Wideo dnia

W idealnym świecie twój plan Atkinsa składałby się z całych nieprzetworzonych produktów, takich jak mięso, drób, ryby, warzywa, a po kilku tygodniach zwykły jogurt, zima squash, jagody i orzechy. Atkins wprowadza na rynek wiele wygodnych produktów spożywczych, które pomagają w przestrzeganiu diety niskowęglowodanowej, nawet gdy nie są dostępne pełne produkty spożywcze. Bary Atkinsa mogą być przydatne między posiłkami, ale jedz je z umiarem, szczególnie we wcześniejszych etapach diety, aby pozostać w swoim budżecie na węglowodany.

O barach Atkinsa na diecie niskowęglowodanowej

Batony Atkinsa występują w różnych rodzajach i smakach. Kupuj szlak, zamienniki posiłków lub batony - wszystkie z nich zawierają od 2 do 7 gramów węglowodanów netto na sztukę. Dostępne smaki od zbiorów owoców i orzechów po opcje czekoladowo-nugatowe. Możesz wybrać przekąskę lub pasek szlaku, aby przepuścić cię do następnego posiłku, podczas gdy bar wymiany posiłków jest po prostu - bar zamiast obiadu lub śniadania.

Węglowodany netto i alkohole cukrowe

Węglowodany netto są liczone w planie Atkinsa. Są to strawne węglowodany, co oznacza, że ​​wpływają na stężenie cukru we krwi i mają wpływ na wagę. Postaraj się o węglowodany netto poprzez odjęcie gramów alkoholi cukrowych i błonnika od całkowitej masy węglowodanów:

węglowodanów netto = gram węglowodanów - gramów z włóknami - gram alkoholu cukrowego.

Włókno lub niestrawna substancja roślinna ma pozytywny wpływ na trawienie. Batony Atkins mają od 3 do 6 gramów błonnika na pasek, w zależności od wybranego typu. Alkohole cukrowe to związki, takie jak mannitol, sorbitol i izomalt, które słodzą podobnie jak cukier, ale zawierają mniej kalorii i nie mają tak dużego wpływu na poziom cukru we krwi. Ponieważ trawią powoli i nie powodują wzrostu insuliny, są one dopuszczalne w fazach od 2 do 4 planu Atkinsa.

Ponieważ nie są one całkowicie wchłonięte, alkohole cukrowe mogą powodować rozstrój żołądka. W wyniku spożywania pokarmu mogą wystąpić luźne stolce, gaz i wzdęcia. Program Atkinsa twierdzi, że większość ludzi może codziennie tolerować od 20 do 30 gramów alkoholi cukrowych, ale wiem, że to zależy od osoby. Należy również pamiętać, że spożywanie alkoholi cukrowych na pusty żołądek podczas śniadania może zakłócić trawienie bardziej niż mieć je później w dniu, w którym żołądek nie jest tak pusty.

Bary pracują na kilku etapach planu Atkinsa

Plan diety Atkinsa składa się z czterech etapów, z których każdy ma stopniowo zwiększającą się ilość węglowodanów. W fazie 1 lub indukcji spożycie węglowodanów jest ograniczone do zaledwie 20 gramów węglowodanów netto dziennie. Dostaniesz te węglowodany ze śladowych ilości w serze, jajach, wodnistych warzywach, śmietanie, soku z cytryny i przyprawach. Nacisk kładzie się na cały, nieprzetworzony pokarm, ale batony Atkinsa są wysoko przetworzone. Nawet najniższe batony mają 2 gramy węglowodanów, co może spowodować, że Twój niewielki naddatek na węgiel będzie miał bardzo duży wymiar.

W fazie 2 zaczynasz dodawać więcej węglowodanów - ale tylko 5 gram węglowodanów netto na tydzień. Według strony Atkinsa, każdy smak batonów Atkinsa jest akceptowalny w fazie 2, ale liczą się do całkowitego spożycia węglowodanów netto.

Przechodzisz do fazy 3, gdy osiągniesz 10 funtów swojej wagi docelowej. Kontynuuj dodawanie węglowodanów, do 10 gramów netto tygodniowo. To daje ci jeszcze więcej miejsca do poruszania się, włączając w to bary bez negatywnego wpływu na utratę wagi, ale możesz pozwolić sobie tylko od jednego do dwóch na tydzień każdego, który zawiera od 5 do 7 gramów węglowodanów netto.

Po osiągnięciu masy docelowej czas przejść do fazy 4. Podczas tej fazy dostosowujesz ilość węglowodanów w dół, jeśli zaczniesz odzyskiwać funty. Masz więcej swobody w stosowaniu batonów Atkinsa jako przekąsek, ale jak w przypadku każdego węglowodanów, jeśli jesz za dużo, możesz zacząć odzyskiwać wagę.

Policz węglowodany w barach Atkinsa

Bary Atkinsa nie są darmowymi pokarmami. Nadal mają węglowodany i nie oferują takiego samego pożywienia jak cała żywność. Jeśli okaże się, że używasz ich jako okazjonalnego zamiennika posiłku lub w celu zaspokojenia tego, co może być katastroficznym przysmakiem słodyczy, mogą z powodzeniem pomóc ci w przestrzeganiu planu niskowęglowodanowego.

Ale jeśli polegasz na nich jak na darmowych przekąskach lub jesz je więcej niż raz dziennie, bary mogą utrudniać twój postęp w utracie wagi. Jeśli masz cukrzycę, szczególnie z cukrzycą typu 1, możesz doświadczyć wzrostu stężenia cukru we krwi, jeśli spożywasz zbyt dużo jakiegokolwiek pokarmu zawierającego sorbitol, w tym batoników.