Maszyny eliptyczne: prędkość lub opór?

Maszyny eliptyczne są popularnym sprzętem do ćwiczeń, ponieważ pozwalają ludziom o wszystkich poziomach sprawności cieszyć się treningiem o niskim wpływie. Te wszechstronne maszyny pozwalają dostosować opór, a na niektórych maszynach stopień podniesienia, aby jeszcze bardziej zintensyfikować trening. Uchwyty pozwalają również na jednoczesną pracę górnej części ciała, zapewniając bardziej kompletny trening niż stacjonarne czy bieżnie, zgodnie z badaniem z sierpnia 2010 r. Opublikowanym w czasopiśmie "Biology of Sport".

Wideo dnia

Treningi wytrzymałościowe

Zwiększenie oporu na eliptycznym treningu sprawi, że będziesz silniejszy, ale ważne jest, aby nie przesadzić. Wypracuj na poziomie oporu 7 w skali 10 lub tyle, aby wywierać wpływ i móc prowadzić rozmowę. Jeśli jest zbyt trudne, lepiej jest skalować, niż stracić motywację do treningu.

Prędkości treningowe

Tak jak w przypadku treningów oporowych, treningi prędkości nie powinny być przesadzone, a opór jest niezbędny. Zbyt szybkie przechodzenie na eliptyczne może spowodować utratę równowagi i obrażenia, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz. Szybka jazda na eliptyce o bardzo niskim oporze nie zapewnia dużo korzyści dla treningu, ponieważ spalanie kalorii zajmuje więcej czasu.

Expert Insight

Amerykańska marynarka wojenna pozwala żeglarzom na spełnianie standardów sprawności przy użyciu eliptycznego zamiast 1-kilometrowego biegu. Aby wyszkolić się do testu, zalecany plan marynarki koncentruje się na stopniowym zwiększaniu poziomów oporu stopniowo w ciągu sześciu tygodni. Celem testu sprawności jest spalenie jak największej ilości kalorii w nieprzerwanym, 12-minutowym okresie testowym, a zwiększenie odporności pozwala na szybsze spalanie kalorii.

Treningi o wysokiej intensywności

Najlepszy trening na eliptycznym to połączenie szybkości i odporności, z przerwami, tak jak sprinterzy, aby poprawić swoją wydajność. Trening interwałowy o wysokiej intensywności obejmuje okres rozgrzewki, a następnie różne okresy pracy przy intensywności sprintu i większym oporze zintegrowanym z okresami schładzania.

Ostrzeżenie

Jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń, koniecznie sprawdź u lekarza, czy możesz skakać na eliptycznym elemencie i przepchnąć go przez swoje granice. Pamiętaj, że mięśnie, które nie były używane zużywają się szybciej, więc daj sobie czas na odbudowanie swojej siły.