Eliptyczne Vs. Crosstrainer

Dostępna jest szeroka gama maszyn do ćwiczeń, które pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu i osiągnąć szczupłe i dobrze ujędrnione ciało. Większość siłowni i klubów fitness oferuje dostęp do wielu z tych opcji, w tym orbitreków i trenażerów eliptycznych. Możesz także kupić sprzęt do użytku domowego. Regularne stosowanie orbitreku lub eliptycznego tłuszczu spala, pomaga w kontrolowaniu wagi i tonizuje wiele waszych dużych mięśni.

Wideo dnia

Zalety

Crosstrainery i eliptyczne oferują istotną przewagę nad bieganiem i bieganiem. Oba ćwiczenia są treningami o niskim wpływie, które powodują minimalny stres w twoich ciężarowych stawach - szczególnie w twoich kolanach, biodrach i kręgosłupie. Te dwa typy maszyn do ćwiczeń są szczególnie dostępne, jeśli masz obrażenia kończyn dolnych lub masz znaczną nadwagę. Oba typy oferują łatwo regulowany trening, który można dostosować do indywidualnych wymagań fitness - intensywny dla bardziej zaawansowanych ćwiczących lub bardziej stateczny dla początkujących lub mniej sprawnych.

Korzyści sercowo-naczyniowe

Zarówno eliptyczne jak i crosstrainery są aerobowymi maszynami do ćwiczeń, które poprawiają stan serca i płuc. American College of Sports Medicine twierdzi, że kondycja układu krążenia jest bezpośrednio powiązana ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Według ACSM osoby wykonujące regularne treningi sercowo-naczyniowe rzadziej chorują na chorobę wieńcową, cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i inne choroby przewlekłe.

Korzyści dla układu mięśniowo-szkieletowego

Oba rodzaje urządzeń umieszczają odpowiedni stres w dolnej części ciała, aby poprawić napięcie mięśni i masę kości. Chociaż zarówno orbitreki, jak i eliptyczne oferują trening o małym wpływie, są to również ćwiczenia obciążające. To podkreśla twoje mięśnie i kości; twoje ciało reaguje na ten stres, wzmacniając te struktury. Jednak podczas gdy ćwiczenia eliptyczne wykonują tylko dolną część ciała, orbitreki obejmują również działanie ramion i dlatego zapewniają bardziej wszechstronny trening.

Spalanie tłuszczu

Praca na orbitrefie lub eliptycznym spalaniu tłuszczu, podstawowego paliwa używanego w ćwiczeniach aerobowych. Ilość spalonego tłuszczu zależy od intensywności treningu i masy ciała. Crosstrainers obejmują nie tylko duże mięśnie dolnej części ciała, ale także ramiona, klatkę piersiową, ramiona i górną część pleców. Wykorzystują większą część całkowitej masy mięśniowej, a zatem mogą spalić więcej tłuszczu niż eliptyczne.

Rozważania

Chociaż górna akcja ciała wykorzystywana przez crosstrainerów oznacza, że ​​możesz uzyskać większe korzyści w krótszym czasie, możesz nie używać akcji górnej części ciała, co oznacza, że ​​możesz używać trenażera tak, jakby to był były eliptyczne. Jednak eliptyczne są bardziej powszechne w przypadku domowych i lekkich zastosowań komercyjnych ze względu na ich mechaniczną prostotę, mniejsze rozmiary i niższe koszty.