Diety ograniczone energią

Kalorie są miarą ilości energii przechowywanej w żywności, donosi Medline Plus, a twoje ciało używa tej energii do ruchu, myśli, wzrost i rozwój. Dieta o ograniczonej energii odnosi się do spożywania mniejszej ilości kalorii niż zwykle i może pomóc w zmniejszeniu masy ciała i zmniejszeniu ryzyka niektórych chorób przewlekłych. Ale może również mieć pewne potencjalne skutki uboczne.

Wideo dnia

Cel

Głównym celem diety o ograniczonej energii jest utrata masy ciała. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, gdy spożywasz mniej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, pobiera on swoje zapotrzebowanie na energię ze zgromadzonego tłuszczu. Może to spowodować utratę wagi. Z drugiej strony, gdy spożywasz więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało, przechowuje on nadmiar tłuszczu i przytyje. Dieta o ograniczonej energii jest ważnym składnikiem do utraty wagi.

Korzyści

Jedzenie diety o ograniczonej energii może pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej wagi, a także przynieść dodatkowe korzyści. Phil Graves, profesor na University of Colorado w Boulder, donosi, że dieta o ograniczonej kaloryczności może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób i pomóc żyć zdrowiej przez dłużej. Utrata masy ciała może zmniejszyć ryzyko rozwoju niektórych rodzajów raka, chorób serca i cukrzycy.

Potencjalne ryzyko

Jedząc dietę o ograniczonej energii, możesz przyczynić się do poprawy zdrowia, ograniczenie spożycia energii za dużo może spowodować negatywne konsekwencje zdrowotne. Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, zmniejszenia tempa metabolizmu i odbicia masy ciała po powrocie do poprzednich nawyków żywieniowych. Harvard Medical School sugeruje, że mężczyźni nie powinni jeść mniej niż 1, 500 kalorii dziennie, a kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1, 200 kalorii dziennie, chyba że pod bezpośrednią kontrolą lekarską.

Zalecenia

Pomnożenie aktualnej wagi przez 15 jest jednym ze sposobów oszacowania, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny. Zmniejszenie spożycia kalorii o 500 do 1 000 kalorii dziennie jest dobrym miejscem na rozpoczęcie diety o ograniczonej energii, zgodnie z Harvard School of Public Health. Ta ilość ograniczenia kalorii może pomóc Ci stracić około 1 do 2 funtów. na tydzień, zalecana stawka za bezpieczną utratę wagi.

Uwagi

Aby dokładniej określić, ile kalorii należy spożywać w ramach diety o ograniczonej energii, skonsultowanie się z zarejestrowanym dietetykiem może być korzystne. Zarejestrowany dietetyk może pomóc w opracowaniu planu żywieniowego spełniającego określone cele i wymagania. Ponadto, jeśli masz schorzenie wymagające specjalnej diety, postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, aby upewnić się, że twój stan się pogorszy, wprowadzając zmiany w ilości lub rodzajach spożywanych pokarmów.