Espresso i utrata wagi
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Zwiększony poziom energii
- Zmniejszenie głodu
- Termogeniczny wpływ kofeiny
- Uwaga na efekty uboczne
Picie espresso może pomóc Ci schudnąć, zwiększając poziom energii i czasowo zmniejszając głód. Efekty te wynikają z zawartości kofeiny w espresso, mocnej czarnej kawy wytworzonej przez tłoczenie strumienia przez mielone ziarna kawy. Espresso to również napój niskokaloryczny, o ile nie dodaje się cukru ani śmietanki do espresso, a jego udział wnosi około 3 kalorii na uncję.
Wideo dnia
Zwiększony poziom energii
Większość udanych planów odchudzania obejmuje zarówno ograniczenie spożycia kalorii, jak i wzrost aktywności fizycznej. Ta kombinacja powoduje deficyt kalorii powodujący utratę wagi. Zgodnie z artykułem opublikowanym w czasopiśmie "Seria warsztatów Nestle Nutrition Institute" w lipcu 2013 r. Spożywanie kofeiny w umiarkowanych dawkach stymuluje centralny układ nerwowy i poprawia sprawność fizyczną. Ćwiczenie dłuższe lub o większej intensywności powoduje większe spalanie kalorii na trening, co powoduje większą utratę wagi. Dlatego zastrzyk espresso zawierający kofeinę przed treningiem może przynieść korzyści z utraty wagi.
Zmniejszenie głodu
Picie espresso może również zmniejszyć apetyt, pozwalając na spożywanie mniejszej ilości kalorii. Według badań opublikowanych w czasopiśmie "Otyłość" w czerwcu 2013 r., Umiarkowane dzienne spożycie kawy u osób z nadwagą i otyłych zmniejszyło spożycie kalorii podczas następnego posiłku i zmniejszyło całkowite dzienne spożycie kalorii. Wyniki uzyskano, gdy ludzie spożywają od kawy 3 do 6 miligramów kofeiny na kilogram masy ciała dziennie. Według krajowej bazy danych składników odżywczych USDA, 1 uncja płynów espresso zawiera około 64 miligramów kofeiny.
Termogeniczny wpływ kofeiny
Spożywanie kofeiny z espresso może również nieznacznie zwiększyć termogenezę w twoim ciele. Jest to wzrost produkcji ciepła w ciele, co może spowodować niewielki wzrost spalania kalorii. Według artykułu opublikowanego w "The American Journal of Clinical Nutrition" spożycie 100 miligramów kofeiny spowodowało zużycie energii około 80-150 kalorii dziennie. Chociaż jest to niewielka liczba kalorii, może się z czasem sumować. Spalenie dodatkowych 80 kalorii dziennie przyczynia się do utraty wagi około 8 funtów rocznie.
Uwaga na efekty uboczne
Chociaż codzienne picie umiarkowanej ilości espresso może przynieść kilka korzyści z utraty wagi, może również powodować działania niepożądane. Wysokie spożycie kofeiny może prowadzić do szybkiego bicia serca, niepokoju, depresji, bezsenności, nudności i niepokoju. Z biegiem czasu spożywanie dużych ilości kofeiny może powodować zmniejszenie gęstości kości poprzez zakłócanie zdolności organizmu do wchłaniania wapnia. Jeśli spożyjesz espresso zamiast wody, mleka lub innych napojów bezkofeinowych, możesz zostać odwodniony.Jeśli obecnie odczuwasz skutki uboczne picia dużej ilości espresso, powoli zmniejsz spożycie, aby uniknąć skutków ubocznych, takich jak bóle głowy.