Estrogeny i metabolizm tłuszczów

Kobiety często narzekają na skutki wahań hormonalnych, zwłaszcza gdy pojawiają się zmiany menopauzy. Niezrównoważone poziomy hormonów mogą wysyłać emocje, chcąc nie chcąc i wysysając energię. Przyrost masy ciała często występuje w piersiach i podbrzuszu kobiet w okresie menopauzy i wydaje się nie reagować na strategie stosowane z powodzeniem w przeszłości w celu zmniejszenia ilości zapasów tłuszczu. Jeśli nie zmieniłeś diety lub poziomu aktywności i nadal przybierasz na wadze, winowajcą może być estrogen.

Wideo dnia

Zubożenie estrogenu i tkanki tłuszczowej

Estrogen jest głównym żeńskim hormonem reprodukcyjnym. Kiedy ciało kobiece przestaje owulować, produkcja estrogenu dramatycznie się zmniejsza. Jednocześnie wzrasta poziom męskiego hormonu androgenu, powodując redystrybucję wagi do brzucha, czyli obszaru, w którym mężczyźni zazwyczaj przechowują tłuszcz. Ponieważ organizm wciąż potrzebuje estrogenu do innych funkcji metabolicznych, estrogen musi być znaleziony gdzie indziej. Ponieważ komórki tłuszczowe w twoim ciele są zdolne do produkcji estrogenu, mózg wysyła wiadomość, aby zachować zapas tłuszczu za wszelką cenę i przekształcić nadmiar kalorii w tłuszcz.

Wpływ estrogenu na tłuszczowy metabolizm

Dobrą wiadomością jest to, że nadal masz więcej estrogenu niż człowiek, a to może działać na twoją korzyść. W badaniu z 1990 roku Tamopolsky, et. glin. Równie dopasowanych sportowców płci męskiej i żeńskiej stwierdzono, że kobiety czerpią więcej paliwa z tłuszczu podczas ćwiczeń, jednocześnie oszczędzając glikogen w mięśniach, w porównaniu z mężczyznami. Naukowcy doszli do wniosku, że wyższy poziom estrogenu u kobiet sprzyja większej rekrutacji tłuszczu na paliwo. Tak więc, podczas gdy wyczerpanie estrogenu może promować magazynowanie tłuszczu, ćwiczenia o umiarkowanej do wysokiej intensywności mogą równoważyć rzeczy poprzez spalanie większej ilości tłuszczu. Co więcej, ćwiczenia budują mięśnie pobudzające metabolizm, dzięki czemu możesz spalić więcej kalorii w ciągu dnia.

Wpływ odżywiania na estrogeny i magazyny tłuszczu

Ponieważ mózg menopauzalny jest predysponowany do przechowywania tłuszczu, odżywianie odgrywa ważną rolę w obchodzeniu procesu. Przetworzona żywność, chemikalia i pestycydy, obciążone hormonami produkty zwierzęce i plastikowe pochodne z pakowanej żywności i butelkowanej wody mogą sprzyjać przechowywaniu tłuszczu. Z drugiej strony pewne związki roślinne zwane flawonoidami i indolami służą do modulowania produkcji estrogenu i magazynowania tłuszczu. Cebula, czosnek i warzywa kapustne, takie jak kapusta, brokuły i kalafior są bogate w związki hamujące estrogen. Podobnie jest z czerwonym winem, zieloną herbatą, ciemną czekoladą, produktami pszczelimi, owocami cytrusowymi i kwasami tłuszczowymi omega-3, które można znaleźć w siemieniu lnianym i łososiu.

Terapia zastępcza hormonem i przyrost masy ciała

Kobiety w okresie menopauzy, które przechodzą hormonalną terapię zastępczą lub HTZ, mają tendencję do uzyskiwania mniejszej masy ogólnej niż kobiety, które jej nie stosują.Jednym z wyjaśnień jest to, że ponieważ poziom estrogenów utrzymuje się na podwyższonym poziomie podczas HRT, organizm nie odczuwa potrzeby przechowywania dodatkowego tłuszczu jako rezerwy estrogenu. Wadą jest to, że hormonalna terapia zastępcza wiąże się z wyższym ryzykiem raka piersi, chociaż tylko w niektórych populacjach kobiet. Co więcej, kobiety na HTZ mają tendencję do dystrybucji większej ilości tłuszczu na biodrach i udach.

Naturalne alternatywy dla HTZ

Jeśli nie chcesz poddać się hormonalnej terapii zastępczej, alternatywą jest zmiana stylu życia, która zminimalizuje niechcianą wagę tłuszczową i pobudzi szczupłą sylwetkę. Odżywianie oznacza to unikanie przetworzonej żywności, tłuszczów nasyconych i obciążonych chemicznie owoców, warzyw i produktów zwierzęcych. Spójna dieta z naturalnej żywności organicznej pomoże modulować przyrost masy ciała, szczególnie gdy towarzyszy temu regularny udział w energicznych ćwiczeniach, które budują mięśnie i spalają tłuszcz.