ĆWiczenia z natychmiastowym zaparowaniem zaparcia

Zaparcia są różne dla wszystkich, ale zazwyczaj określa się je jako trzy lub mniej wypróżnień w ciągu jednego tygodnia. Możesz również zapadać na pryszcze, jeśli masz twardy, suchy stolec lub bolesne jest pójście do łazienki. Występuje, gdy duże jelito spowalnia zbyt dużo, a stolec zabiera zbyt dużo czasu na eliminację. Jelito grube wyciągnie zbyt dużo wody ze stołka, co utrudnia przejście.

Wideo dnia

Przyczyny

Każdy ruchy jelit są różne. Jednak wszystkie ruchy jelit mają wpływ na dietę i nawyki ćwiczeń. Stres, odwodnienie i leki, takie jak środki przeciwbólowe, tabletki na wodę, wapń lub żelazo, a także niektóre leki zobojętniające mogą powodować problemy z wypróżnieniami.

Joga

Niektóre pozycje jogi zwiększają przepływ krwi do przewodu pokarmowego i pobudzają jelita do skurczów. To może sprawić, że trawienie stanie się bardziej efektywne i pomoże zmniejszyć zaparcia. Aparna Pattewar, lekarz z Malden w stanie Massachusetts, zaleca kilka sposobów na złagodzenie zaparć na swoim blogu "Yoga for You".

Virasana, znana również jako poza bohaterem, jest wykonywana przez klęczenie na ziemi, rozstawione na kolanach, stopy razem z palcami wskazującymi za sobą. Trzymając plecy prosto, powoli zanurzaj biodra w dół, aż znajdą się między nogami. Połóż dłonie na kolanach i normalnie oddychaj.

Następnie przejdź do Adho Mukha Virasana, lub w dół, stojąc przed twarzą bohatera, pochylając się do przodu i opierając czoło o ziemię. Twoje ramiona powinny być wyprostowane przed twoją głową razem dłońmi. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund.

Inną pozą, która może pomóc, jest Pavanmuktasana, czyli pozbywanie się gazu. Leżąc na plecach, przynieś oba kolana do klatki piersiowej, wydychając powietrze, gdy je podnosisz. Delikatnie zwiększ ciśnienie, wnosząc uda do brzucha. Podnieś głowę do góry, dotykając kolanem czoła. Przytrzymaj oddychanie przez 30 do 60 sekund.

Energiczne ćwiczenia

Według American Ciąża Association, APA, umiarkowane ćwiczenia stymulują pracę jelit, pomagając jelitom wykonywać swoją pracę. APA zaleca próbowanie chodzenia lub pływania przez 20 do 30 minut, aby złagodzić zaparcia.

Ćwiczenie profilaktyczne

National Institutes of Health, NIH, mówi, że regularne ćwiczenia pomagają utrzymać system trawienny, w tym jelit, zdrowy i aktywny. NIH zaleca codzienne ćwiczenia od 20 do 30 minut, aby zapobiec zaparciom. Stres jest również czynnikiem ryzyka zaparć, więc spróbuj takich aktywności, jak joga lub tai chi, które łączą ćwiczenia i redukcję stresu.

Inne zabiegi

Fibra jest jedną z najlepszych naturalnych metod leczenia zaparć.NIH zaleca, aby uzyskać więcej w swojej diecie poprzez owoce, warzywa i zboża. Zaleca się również picie wystarczającej ilości płynów. Pomoże to zmiękczyć stolce i może zapobiec odwodnieniu, które może powodować zaparcia. Badanie opublikowane w sierpniowym dzienniku "Nutrition Journal" ujawniło, że probiotyki pomagają złagodzić zaparcia u dzieci. Probiotyki można przyjmować w postaci suplementów lub można je uzyskać z jogurtu.