ĆWiczenie we wczesnych stadiach ciąży

Nadążanie za aktywnością fizyczną w czasie ciąży może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i walce ze zmęczeniem. Pomaga to również poprawić wytrzymałość, która przygotowuje Cię do długich godzin porodu i porodu, a także do zdrowienia. Wiele form umiarkowanych ćwiczeń można wykonać w pierwszym trymestrze. Jednak niektóre czynności będą wymagały dodatkowych środków ostrożności, a inne należy całkowicie unikać.

Wideo dnia

Korzyści

Ćwiczenie nie tylko kontroluje wagę, zwalcza zmęczenie i zwiększa wytrzymałość podczas ciąży. Regularna aktywność fizyczna podczas ciąży pomoże również w zapobieganiu stanom związanym z ciążą, takimi jak cukrzyca ciążowa i wysokie ciśnienie krwi. Ćwiczenia pomagają również odeprzeć depresję poporodową. Regularne ćwiczenia zmniejszają dolegliwości związane z ciążą, takie jak ból pleców. Pracuj powoli, ćwicząc 30 minut dziennie, aby zmaksymalizować te korzyści.

Środki ostrożności

Twoje ciało pragnie nieco więcej odpoczynku i opieki w czasie ciąży, ale w czasie wczesnej ciąży bezpieczne jest prowadzenie lekkiej i umiarkowanej aktywności fizycznej. Według American Pregnancy Association ćwiczenie nie zwiększy ryzyka poronienia. Należy jednak podjąć dodatkowe środki ostrożności, aby uniknąć wyczerpania i odwodnienia. Jeśli lubisz brak kontaktu ze sportami zespołowymi, poinformuj, że grasz z tobą w ciąży.

Ćwiczenia z bezpieczną dla ciąży

Wiele ćwiczeń o małym wpływie jest odpowiednich w czasie ciąży. Zwiedzanie 30 minut dziennie zapewnia umiarkowane ćwiczenia aerobowe bez nadmiernego obciążania organizmu. Pływanie, stacjonarna jazda na rowerze i wioślarstwo są bezpiecznymi alternatywami również podczas ciąży. Ponadto niektóre szpitale i centra fitness oferują zajęcia jogi lub inne zajęcia o małym natężeniu ruchu, przeznaczone specjalnie dla kobiet w ciąży.

Ćwiczenia wymagające modyfikacji

Podczas wczesnej ciąży można prawdopodobnie kontynuować trening siłowy z pewnymi zmianami. Według American Pregnancy Association należy unikać ćwiczeń obciążających mięśnie dolnej części pleców. Twoje dolne plecy będą coraz bardziej napięte w miarę rozwoju ciąży. Przekazywać duże ciężary i używać mniejszych ciężarów lub taśm, aby poprawić brzmienie. W przypadku jazdy na rowerze lub wędrówki, należy trzymać się nawet terenu z torami i drogami, aby zapobiec wypadkom.

Ćwiczenia, których należy unikać

Podczas gdy większość ćwiczeń jest bezpieczna podczas wczesnej ciąży, powinieneś unikać pewnych czynności razem. Unikaj sportów kontaktowych, takich jak rugby, gra w piłkę nożną lub zapasy w czasie ciąży. Ponadto, należy unikać działań o wysokim ryzyku upadku, takich jak narciarstwo zjazdowe i jazda na łyżwach. Możesz wykonywać ćwiczenia, które wiążą się z leżeniem na plecach przed końcem pierwszego trymestru. W drugim i trzecim trymestrze należy unikać tych ćwiczeń, ponieważ leżenie w tej pozycji zmniejsza przepływ krwi do dziecka.