Redukujące bóle kręgosłupa
Spisu treści:
Ból pleców od skoliozy, lub od lewej do prawej krzywizny kręgosłupa, zwykle wynika z nierównowagi mięśni wywołanej przez źle ustawione kręgi, zgodnie z Narodowa Fundacja Skoliozy. Mięśnie po jednej stronie ciała będą ciasne w porównaniu do drugiej strony. Jeśli nie rozciągniesz i nie wzmocnisz mięśni kręgosłupa, te nierówności pogorszą się, powodując dodatkowy ból. Przed ćwiczeniami zastosuj gorący pakiet przez 10 minut wzdłuż kręgosłupa, aby zwiększyć mobilność kręgosłupa.
Wideo dnia
Rozciąganie boczne
Ćwiczenie rozciąga mięśnie połowy pleców i skosy wzdłuż boku tułowia, zmniejszając napięcie mięśni i ból pleców. Odbywa się to na stole do masażu lub na stole do ćwiczeń, dzięki czemu ramię może zwisać z krawędzi. Będziesz potrzebował złożonego ręcznika do umieszczenia między jedną stroną tułowia a stolikiem, aby ten odcinek był skuteczny. Po pierwsze, leżeć po ciasnej stronie ciała; po tej stronie skolioza przyciąga jedno ramię bliżej biodra po tej samej stronie. Upewnij się, że tułów i miednica są wyrównane. Następnie ułóż górną część ramienia nad głową, zwisając z krawędzi. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund, a następnie zmień strony. Uzupełnij cztery kolejne powtórzenia na stronę. Zwiększ stopień tego rozciągania, zwijając duży ręcznik, aby umieścić go pod pniem, zgodnie z książką "Terapeutyczne ćwiczenia dla urazów mięśniowo-szkieletowych. "
Łuk i przedłużenie
W tym ćwiczeniu są trzy pozycje, łączące odcinek kotka i wielbłąda z przedłużeniem z tyłu. Rozciąga zginacze kręgosłupa, prostowniki kręgosłupa, mięśnie połowy pleców i skośne, redukując ucisk i ból. Po pierwsze, układaj sobie ręce i kolana, tworząc pod kątem 90 stopni biodra, ramiona i kolana. Następnie narysuj swój pępek w kierunku kręgosłupa, wyginając plecy do góry; przytrzymaj odcinek przez pięć sekund. Następnie usiądź wygodnie na łydkach, trzymając ręce i dłonie na swoim miejscu, aby rozciągnąć środkowe plecy i skośne mięśnie; przytrzymaj przez pięć sekund. Wreszcie, połóż się do przodu, wyprostuj nogi i połóż miednicę na podłodze. Trzymaj ręce w pozycji, aby trzymać wyprostowane, rozszerzając kręgosłup; przytrzymaj przez pięć sekund. Powtórz tę serię kroków dla czterech kolejnych powtórzeń.
Wygięte boczne hantle
Wygięte boczne hantle wzmacniają słabsze mięśnie po stronie tułowia. Wykonuj to ćwiczenie tylko po stronie, w której krzywa skoliozy oddziela ramię i biodro po tej samej stronie. Po uzyskaniu większej siły i napięcia mięśni po tej stronie i większej elastyczności po drugiej stronie, zacznij robić boczne zakręty po obu stronach. Spowoduje to zmniejszenie zmęczenia mięśni po nadmiernie rozciągniętej stronie, zmniejszając ból pleców. Najpierw trzymaj 5 funtów.hantle z ręką po przeciwnej stronie; Umieść stopy nieco szersze niż szerokość barków i zgnij kolana. Następnie zginaj się jak najdogodniej z boku, na którym trzymasz hantle. Następnie skurcz mięśnie nadmiernie rozciągniętej strony, aby podnieść tułów do pionowej pozycji. Powtórz dla trzech zestawów po 10 powtórzeń.
