ĆWiczenia ze skoliozą i spondylozą

Rdzeniowe stany kręgosłupa, takie jak skolioza i spondyloza, mogą powodować ból pleców i sztywność na tyle ciężką, że chcesz się położyć i odpocząć, ale to jest najgorsze co możesz zrobić. Pozostanie w stanie stacjonarnym może faktycznie zwiększyć sztywność, a mięśnie staną się słabe z powodu braku użycia. Z drugiej strony regularne ćwiczenia ogrzewają mięśnie i zwiększają elastyczność i zakres ruchów. Nie tylko może on faktycznie złagodzić ból, ale może również pomóc w zapobieganiu ponownemu wystąpieniu bólu.

Wideo dnia

Skolioza i spondyloza

Skolioza to skrzywienie kręgosłupa, natomiast spondyloza to zależne od wieku zużycie dysków między vertabrae. Według Saurabha Jaina z Życia z Porażeniem Mózgowym, skolioza nie przeszkadza ci w ćwiczeniu. W rzeczywistości możesz wykonywać te same ćwiczenia, które ludzie bez skoliozy robią bez złego efektu. Natomiast spondyloza może źle reagować na działania o dużym wpływie. Ponieważ dyski amortyzujące vertrazę są zużyte, pochłaniają mniej wstrząsów, więc silne uderzenia mogą prowadzić do zwiększenia bólu.

Cardio

Kamiah A. Walker z Spine Universe sugeruje wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez co najmniej trzy dni w tygodniu. Aby przystosować się do spondylozy, unikaj intensywnego aerobiku, biegu lub jakiegokolwiek sportu kontaktowego - te czynności mogą stresować twoje dyski i zwiększać ból. Chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie są wystarczająco uderzające, aby zapewnić trening, jednocześnie chroniąc plecy. Uważaj na swoją postawę podczas treningu i upewnij się, że nie faworyzujesz tej strony, której krzywe są skierowane w stronę krzyża. Trzymaj plecy prosto i głowę w linii z ramionami przez cały czas.

Trening siłowy

Trening siłowy jest ważny dla osób z problemami kręgosłupa, ponieważ silne mięśnie pleców i barków mogą wspomagać kręgosłup. Popracuj z trenerem, aby nauczyć się prawidłowej formy, aby uniknąć zaostrzenia problemu. Jeśli twoja spondyloza jest w twojej szyi, wzmocnij mięśnie barku i górnej części pleców. Jeśli twoja spondyloza jest w twoich plecach, skoncentruj się na mięśniach rdzenia i pleców. Strona iScoliosis. com zaleca przedłużenia kręgosłupa, pionowe rzędy i pochylone podbicia jako ćwiczenia, które mogą wzmocnić mięśnie podpierające, poprawiając jednocześnie swoją postawę.

Rozciąganie

Rozciąganie jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, które możesz wykonać zarówno w spondylozie jak i skoliozie. Regularne, delikatne rozciąganie pomaga wciągnąć mięśnie na miejsce, rozładować napięcie, które może zaostrzyć ból pleców i przywrócić zakres ruchu. Fizjoterapeuta może pokazać ci odcinki zaprojektowane w celu przeciwdziałania krzywiznie twojego kręgosłupa - to jest inne dla każdego, więc uzyskaj spersonalizowaną poradę. Proste rozciągnięcie, takie jak dotykanie palców u nóg, może pomóc w otworzeniu przestrzeni dyskowej i złagodzić ból związany ze spondylozą, ale należy pamiętać, aby nie przesadzić.Rozciąganie powinno powodować łagodne napięcie, ale nigdy nie powinno to boleć. Wypróbuj lekcję jogi dla początkujących, aby nauczyć się ruchów, które poprawią Twoją postawę i rozciągną plecy pod okiem wyszkolonego profesjonalisty.

Ostrzeżenia

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Bez względu na to, jaką formę ćwiczeń spróbujesz, naucz się od profesjonalisty, który może nauczyć cię odpowiedniej formy i poprawić złe nawyki, zanim zranią plecy. Zacznij powoli i zawsze rozpoznaj ból jako znak, że robisz coś źle. Jeśli chodzi o problemy kręgosłupa, mantra "bez bólu, bez zysku" nie ma zastosowania.