Fakty o mięśniach ścięgnistych
Spisu treści:
Jeśli uważasz, że masz ciasne ścięgna, nie jesteś sam - to rzadka osoba, która nie cierpi na ten problem. W wielu przypadkach dana osoba nie będzie mieć problemów związanych z ciasno ścięgnistymi; jednak ucisk może powodować ból w dole pleców i biodrze, a także obniżać wydajność sportową.
Wideo dnia
Cel twojego ścięgna jest całkiem prosty: rozciągają biodro i zginają kolano. Jednak te dwa zadania są trudniejsze, niż się wydaje, więc tkanka mięśniowa ścięgna jest dość twarda. Dodatkowo na tylnej części twoich ud znajduje się masa tkanki powięziowej. Połóżcie je razem, a to oznacza, że te hamaki są napięte i trudne do rozciągnięcia.
Czytaj więcej: Opieka nad bolesnymi ciasnymi mięśniami ścięgnistymi
Problem z ciasnymi mięśniami ścięgnistymi
Kiedy twoje ścięgno ściska się, zmusza biodra i miednicę do odwrotu. To z kolei powoduje spłaszczenie dolnej części pleców i powoduje ból. Dodatkowo, wyciągając miednicę z naturalnej pozycji, obcisłe ścięgna mogą powodować ból stawów krzyżowo-biodrowych. W dalszej kolejności nie jest niczym niezwykłym odczuwanie bólu w głębi tchawicy z powodu ciasnych ścięgien podkolanowych.
Poza bólem, ścisłe ścięgna również wpływają na twoje wyniki na boisku sportowym lub na siłowni. Kiedy zmuszasz te wąskie szynki do opuszczenia swojego komfortowego zasięgu, na przykład podczas kopania pudełka lub robienia ruchów sztuk walki, zwiększa się ryzyko łez.
Potencjalne przyczyny
Nie ma jednego powodu dla ciasnych ścięgien. To może nie być nawet twoja wina - genetyka może być winowajcą ciasnych ścięgien. Niektórzy ludzie (zazwyczaj mężczyźni) rodzą się naturalnie z krótszymi ścięgnami.
Jednak ścisłe ścięgna udowe mogą być również spowodowane brakiem rozciągania, szczególnie jeśli jesteś aktywną osobą. Po ćwiczeniu ważne jest, aby rozciągnąć je przez około 10 minut, aby zachować elastyczność mięśni - w przeciwnym razie poniesiesz konsekwencje.
Złe obuwie może również powodować obcisłe ścięgna. Buty z podniesionymi i poduszkami leczyć mogą przesuwać biodra do przodu podczas stania, obciążając ścięgna. W rezultacie pośladki są niedorozwinięte, a ścięgno ścięte.
Przeczytaj więcej: Ciasne ścięgna po biegu
Rozluźnienie ścięgien
Poluzuj ciasne ścięgna przy pomocy statycznych lub dynamicznych rozciągnięć. Rozciągania statyczne są typem, w którym poruszasz się do pozycji i przytrzymujesz. Po około 6 sekundach mózg wysyła sygnały do mięśnia, aby umożliwić relaks w odcinku.
Stały odcinek podkolanówki to ruch klasyczny - siadaj na podłodze z jedną nogą wyciągniętą przed sobą, a drugą zgiętą. Pochylaj się do przodu, aż poczujesz napięcie w ścięgnie i przytrzymaj przez około 30 sekund. twoje ciało rozluźnia się na odcinku
Dynamiczne rozciąganie z drugiej strony wymaga dużo delikatnego ruchu.Na przykład wstań prosto i delikatnie przesuwaj nogę do przodu i do tyłu, stopniowo zwiększając wysokość przy każdym huśtaniu. Powinieneś czuć krótki odcinek w tylnej części uda.
