Pokarmy bogate w L-argininę

Większość aminokwasów należy do jednej z dwóch kategorii: zasadniczej lub nieistotnej. L-arginina lub arginina jest inna. Chociaż jest to niezbędne dla dzieci, arginina jest tylko warunkowo niezbędna dla dorosłych. Jeśli jesteś zdrowy, twoje ciało robi wystarczająco dużo, aby zaspokoić potrzeby metaboliczne, ale jeśli jesteś chory, musisz dostawać dodatkowe ilości przez jedzenie lub suplementy, donosi artykuł w wydaniu z lipca 2009 roku "British Journal of Pharmacology. "Tak czy inaczej, możesz liczyć na przełożenie go na różne produkty zawierające białko.

Wideo dnia

Przegląd argininy

Jako aminokwas arginina pomaga budować białka, ale także stymuluje wydzielanie hormonu wzrostu, pomaga usunąć amoniak z organizmu i ma rola w gojących się ranach. Twoje ciało wykorzystuje argininę do produkcji tlenku azotu, który rozluźnia naczynia krwionośne. Centrum Medyczne Langone w New York University twierdzi, że badania wykazują, że arginina poprawia objawy związane z zastoinową niewydolnością serca. Może to również obniżyć ciśnienie krwi, wynika z badania opublikowanego w majowym wydaniu "Medical Science Monitor. "

Best Animal Sources

Ponieważ zdrowi dorośli nie muszą otrzymywać argininy poprzez swoją dietę, zalecana dzienna dawka nie została ustalona, ​​ale możesz liczyć na otrzymanie dużej ilości argininy pokarmy bogate w białko, w tym wieprzowina, wołowina, kurczak, indyk i produkty mleczne. Najlepszymi owocami morza są tuńczyk, łosoś, halibut, pstrąg, tilapia i sardele w puszkach.

Wybory oparte na roślinach

Różnorodne pokarmy roślinne zapewniają argininę. Niektóre z najlepszych wyborów to nasiona soi, pestki dyni, nasiona sezamu, orzeszki ziemne i orzechy włoskie. Dostaniesz go również od słodkiej zielonej papryki i wodorostów spiruliny. Ziarna, takie jak komosa ryżowa, owies i kiełki pszenicy, dostarczają argininy, podobnie jak różne gotowe do spożycia zboża z owsa, ryżu i pszenicy.

Porady dietetyczne

Trudno jest śledzić spożycie argininy, ponieważ poszczególne aminokwasy nie są wymienione na etykiecie dotyczącej wartości odżywczych. Jednakże, powinieneś otrzymać wystarczającą ilość argininy, jeśli spożywasz zalecaną dietę dla całkowitego białka. Instytut Medycyny zaleca kobietom spożywanie 46 gramów białka dziennie, podczas gdy mężczyźni powinni dążyć do 56 gramów. Jeśli niepokoisz się przyjmowaniem argininy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowaniu suplementów.