Pokarmy bogate w chlorek magnezu

Chlorek magnezu jest suplementem stosowanym do leczenia osób cierpiących na niedobory magnezu. Suplement może wspomóc zdrowie mięśni, nerwów, serca i kości; kobiety powyżej 30 roku życia potrzebują 320 mg dziennie, podczas gdy mężczyźni powyżej 30 roku życia potrzebują 420 mg dziennie. Możliwe jest uzyskanie chlorku magnezu w regularnej diecie poprzez inteligentne wybory żywieniowe. Aby zwiększyć poziom magnezu w organizmie, należy wybierać produkty bogate w magnez i chlorek magnezu.

Wideo dnia

Ziarna

Według Linus Pauling Institute ziarna są dość bogate w magnez i chlorek magnezu. Dotyczy to zwłaszcza nierafinowanych i nieprzetworzonych ziaren. Otręby owsiane, rozdrobniona pszenica i brązowy ryż służą jako źródła magnezu, przy czym 100% otrębów zbożowych i otrębów owsianych zapewnia najwyższy poziom, odpowiednio 93,3 mg i 96 mg na porcję 1/2 szklanki.

Orzechy i rośliny strączkowe

Orzechy i rośliny strączkowe mogą być dobrym źródłem chlorku magnezu i magnezu w diecie. Przykłady orzechów dostarczających magnezu obejmują migdały, orzechy laskowe i orzeszki ziemne. Orzechy są mierzone dla zawartości magnezu przez uncję, z migdałami zawierającymi 78 mg na uncję, orzeszkami ziemnymi zawierającymi 48 mg na uncję i orzechami laskowymi zawierającymi 46 mg na uncję w ich surowej postaci. Po stronie roślin strączkowych Urząd suplementów diety zauważa, że ​​ziarna takie jak fasolka po bretońsku i soczewica, które są mierzone w porcjach 1/2 szklanki, zawierają około 10 procent RDA dla magnezu.

Ciemne, liściaste warzywa

Ciemne warzywa liściaste są dobrym źródłem chlorku magnezu i magnezu dla organizmu. Wynika to z obecności w warzywach cząsteczki chlorofilu, która zawiera magnez. Najlepsze ciemnozielone warzywa do spożycia dla magnezu to szpinak i boćwina szwajcarska, które zawierają 20% RDA magnezu na pół kubka porcji. Okra jest kolejnym wyborem roślinnym dla źródła magnezu, ale zawiera tylko około 47 mg na pół kubka porcji, co wystarcza na nieco ponad 10 procent RDA.

Ryba

W przypadku mięsa o dużej zawartości chlorku magnezu i zapewniającego 20% RDA magnezu na porcję, należy zwrócić się do ryb. Najlepszym wyborem jest halibut, który zawiera 90 mg magnezu na 3 uncje. porcja.