Pokarmów Prediabetics powinno jeść i unikać

Jeśli zdiagnozowano stan przedcukrzycowy, schorzenie charakteryzujące się zaburzeniami stężenia glukozy na czczo, nie jesteś sam. Szacuje się, że 79 milionów Amerykanów w wieku 20 lat lub starszych ma ten stan, zgodnie ze statystykami National Diabetes Education Programme. Interwencja ma kluczowe znaczenie, jeśli masz prediabetes, ponieważ stawia cię na wysokie ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Lekarze zazwyczaj zalecają zmniejszenie wielkości porcji i spożycie węglowodanów. Pracuj z dietetykiem, aby określić docelowy zakres węglowodanów.

Wideo dnia

Green-Light Foods

->

Plasterki chleba z pełnego ziarna. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images

Wybierz wysokowęglowodanowe węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty, i zastąp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi, takimi jak orzechy, oliwa z oliwek, awokado i tłuste ryby. Zjedz więcej fasoli i soczewicy, ponieważ zawierają błonnik proteinowy, węglowodanowy i rozpuszczalny. Używanie talerzy sałatkowych jako talerzy obiadowych może pomóc w kontrolowaniu wielkości porcji. Spożywanie zdrowych przekąsek, takich jak niesłodzony jogurt między posiłkami.

Przestrogi dotyczące Carbosa

->

Zjedz jabłko, popijając sok jabłkowy. Photo Credit: gielmichal / iStock / Getty Images

Węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi, więc będziesz musiał zmniejszyć spożycie. Unikaj spożywania zbyt dużej ilości węglowodanów podczas jednego posiłku. Łącz węglowodany z chudym białkiem i nienasyconymi tłuszczami, aby pomóc zrównoważyć posiłek. Unikaj picia kalorii. Oznacza to jedzenie jabłka zamiast picia soku jabłkowego. Włókno w całych owocach pomaga w powolnym trawieniu. Spożywaj warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, tylko z umiarem.