Produkty bogate w cynk i witaminę B
Spisu treści:
Cynk i witamina B są niezbędnymi składnikami odżywczymi, które pomagają organizmowi rosnąć, uzdrawiać i zużywać energię w sposób wydajny. Cynk zachowuje funkcje immunologiczne, wspomaga gojenie się ran i wspomaga syntezę DNA. Witaminy z grupy B regulują enzymy i procesy, które przekształcają żywność w energię. Diety niewystarczające w żadnej z substancji odżywczych prowadzą do zmniejszenia energii, apetytu i osłabionej funkcji odpornościowej, ale pewne pokarmy energetyczne pomagają zapewnić odpowiednie spożycie.
Wideo dnia
Źródła zwierząt
Owoce morza są najobfitszym zwierzęcym źródłem cynku i witaminy B. Jedna 3-uncyjna porcja mięczaków lub ostryg dostarcza prawie 500% zalecanej diety cynk i ponad 1 000% RDA dla witaminy B-12. Kurczak, wieprzowina i wołowina są również bogate w oba składniki odżywcze.
Źródła roślin
Płatki śniadaniowe są często wzbogacane w mikroelementy, oferując około 25 procent RDA dla cynku i co najmniej 25 procent RDA dla witamin B-2, B-6 i B-12 w zależności od marki. Ciecierzyca i inne rośliny strączkowe są również źródłami jakości.
Inne źródła
Produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko, mają wysoką zawartość witamin z grupy B i cynku. Jajka, w szczególności żółtko, zawierają również 10% RDA dla cynku i 10% RDA dla witaminy B12.
