Pokarmy, które blokują wchłanianie tłuszczu

Tłuszcze składają się głównie z nasyconych, wielonienasyconych, jednonienasyconych i trans kwasów tłuszczowych. Według American Heart Association, wielonienasycone i jednonienasycone tłuszcze są uważane za zdrowe tłuszcze, ponieważ zapobiegają tworzeniu się złogów cholesterolu lub substancji tłuszczowych gromadzących się na ścianach tętnic serca. Tłuszcze nasycone i trans są uważane za niezdrowe, ponieważ sprzyjają gromadzeniu się złogów tłuszczowych cholesterolu na ścianach tętnic, co może prowadzić do chorób serca, ataku serca i udaru mózgu. Najlepszym sposobem blokowania wchłaniania tłuszczu jest łączenie regularnych ćwiczeń ze zdrową dietą niskotłuszczową składającą się z owoców, żywności na bazie soi i pełnoziarnistych.

Wideo dnia

Jabłka

Jabłka są dobre do blokowania wchłaniania tłuszczu, ponieważ zawierają włókno i złożony węglowodan zwany pektyną, zgodnie z ShapeFit. com. Pektyny uniemożliwiają organizmowi wchłanianie dużych ilości tłuszczy. Spożywanie jednej lub dwóch porcji owoców dziennie może pomóc w zmniejszeniu ilości tłuszczu wchłanianego przez Twoje ciało, zgodnie z ShapeFit. com. A witryna Dietary Fibre Food podkreśla inne owoce, które zawierają pektyny, w tym banany, grejpfruty, pomarańcze i morele.

Żywność sojowa

Jeśli próbujesz ograniczyć ilość trawionych tłuszczów, spróbuj spożywać produkty sojowe. Soja zawiera wysoki poziom niezbędnych kwasów tłuszczowych, witamin, błonnika i lecytyny, substancji odżywczej, która pomaga rozkładać naturalne tłuszcze przechowywane w twoim ciele, zgodnie z ShapeFit. com. Ponadto lecytyna może pomóc układowi trawiennemu rozłożyć tłuszcze i zablokować tworzenie się złogów tłuszczu. Kanadyjska Organizacja Zdrowia Konsumentów oświadcza, że ​​niektóre produkty zawierające soję to mleko sojowe, suszone nasiona soi, sos sojowy, tofu, tempeh, mąka sojowa, natto i miso.

Pełne ziarna

Naturalnym źródłem pożywienia, które może blokować wchłanianie tłuszczu, są ziarna pełnoziarniste. Według Harvard School of Public Health, całe ziarna mogą obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka. Klinika majonezu. com stwierdza, że ​​pełne ziarna zawierają zdrową ilość błonnika, która wspiera zdrowe wypróżnienia, pomaga w zmniejszeniu masy ciała, obniża poziom cholesterolu i kontroluje poziom cukru we krwi. Według Harvard School of Public Health, inne produkty zawierające błonnik to jęczmień, płatki owsiane, brązowy ryż, fasola, orzechy, nasiona i chleb pełnoziarnisty.