ŻYwność, która podnosi poziom energii
Spisu treści:
Spożywanie zdrowej diety i jedzenie w regularnych odstępach czasu może pomóc w zwiększeniu i utrzymaniu poziomu energii. Białka, węglowodany i zdrowe tłuszcze dostarczają organizmowi energii potrzebnej do skutecznego funkcjonowania, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Różne czynniki mogą wpływać na poziomy energii, takie jak wzorce snu, ogólny stan zdrowia i spożycie kalorii, ale spożywanie pewnych produktów może dostarczyć niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do zwiększenia poziomu energii.
Wideo dnia
Jedzenie i napoje z kofeiną
Napoje z kofeiną, takie jak kawa, mogą podnieść poziom energii. Kofeina jest w różnych napojach i produktach spożywczych, takich jak kawa, czekolada, herbata, napoje energetyczne i wiele napojów bezalkoholowych. Według TeensHealth od Nemours kofeina stymuluje centralny układ nerwowy, zwiększa czujność, podnosi nastrój i daje chwilowy wzrost energii, który może trwać do sześciu godzin. TeensHealth stwierdza, że wpływ kofeiny może być różny dla różnych osób w zależności od wieku, wagi i wrażliwości na kofeinę, ale spożywanie ponad 500 miligramów - około 5 filiżanek dziennie może powodować niepokój, zawroty głowy, bóle głowy, zaburzenia snu i trema.
Świeże owoce
Świeże owoce, takie jak jabłka, pomarańcze, ananasy, jagody, banany i truskawki, mogą zwiększyć energię. Owoce są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze, błonnik i wodę. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom owoce zawierają również proste węglowodany, cukry naturalnie występujące w owocach, warzywach i mleku. Proste węglowodany są łatwo rozkładane przez układ trawienny na glukozę, energię zużywaną przez organizm. Rozszerzenie University of Missouri mówi, że owoce i soki owocowe mogą zapewnić szybki zastrzyk energii przed ćwiczeniami. Zwiększ poziom energii na krótko przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych, takich jak bieganie, bieganie lub uprawianie sportu poprzez zjedzenie kawałka owoców lub wypicie szklanki soku owocowego.
Jogurt
Aby zwiększyć poziom energii przed ćwiczeniami lub kolacją, spróbuj podjadać jogurt, według magazynu "Fitness". Jogurt zawiera zarówno białko, jak i węglowodany, składniki odżywcze, które zapewniają energię i uczucie pełności. Skropienie niektórych chrupiących płatków zbożowych na jogurt może dostarczyć dodatkowych węglowodanów; w połączeniu z białkiem z jogurtu, może to pomóc w zwiększeniu energii i opóźnieniu głodu przez dłuższy czas.
Migdały i orzechy
Orzechy jak migdały i orzechy włoskie mogą dostarczyć dodatkowej energii, zgodnie z "Fitness". Migdały i orzechy włoskie są bogate w zdrowe tłuszcze nienasycone, które pomagają w utrzymaniu pełnej aktywności przez dłuższy czas. Zawierają również zdrowe ilości błonnika, selenu, witaminy E i kwasów tłuszczowych omega-3, składników odżywczych, które utrzymują funkcjonowanie organizmu na optymalnym poziomie. Inne źródła żywności, które zawierają zdrowe nienasycone tłuszcze obejmują oleje, takie jak rzepak, oliwa, orzech i soja, nasiona, łosoś i tuńczyk.
Pokarmy na bazie białka
Włączenie do codziennej diety produktów opartych na białkach może pomóc podnieść poziom energii. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, żywność na bazie białka dostarcza organizmowi paliwa potrzebnego do budowy i naprawy tkanek. Twoje ciało nie ma zdolności do przechowywania dodatkowego białka, więc pali je dla energii lub zamienia na tłuszcz. Możesz znaleźć białko w różnych produktach spożywczych, w tym chude czerwone mięso, ryby, fasola, drób, orzechy, mleko, tofu, mleko sojowe, masło orzechowe, jogurt i ser. Według AND, spożywanie 6 uncji źródeł żywności na bazie białka dziennie może dostarczyć ci wystarczającej ilości białka, aby podnieść poziom energii.
