Pokarmy, których należy unikać, aby zmniejszyć wzdęcia żołądka
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Bądź wybredny o warzywach
- Zminimalizuj tłuste jedzenie
- Nabiał i gluten, dla niektórych
- Nie to, co jesz, ale jak
Rozdęte, gazowe uczucie rozdętego brzucha jest nie tylko niewygodne, ale także niewygodne - szczególnie jeśli oznacza to nie mogę zapiąć ulubionej pary dżinsów. W wielu przypadkach wzdęcia nie są jednak nieuniknione. Jeśli obserwujesz swoją dietę i określasz, które pokarmy wywołują wzdęcia, wprowadzenie prostych zmian w diecie może złagodzić dyskomfort i pozwolić spodniom łatwo się zapinać.
Wideo dnia
Bądź wybredny o warzywach
Warzywa są ważną częścią dobrze zaokrąglonej diety, ale niektóre warzywa są trudne do zerwania z ciałem na dół. Warzywa kapustne, w tym brokuły, brukselka i kapusta, są bogate w siarkę i rafinozę, rodzaj węglowodanów, z którymi organizm ma problemy z trawieniem. Surowe warzywa powodują więcej problemów niż gotowane, ponieważ gotowanie zieleni rozkłada te związki. Kukurydza może zostawić Cię również wzdęcia, ponieważ zawiera celulozę. Twoje ciało nie może rozpaść tego rodzaju błonnika z powodu braku enzymu. Aby zmniejszyć potencjał wzdęcia, dłużej przeżuwaj zboże - pomaga to łatwiej trawić organizm.
Zminimalizuj tłuste jedzenie
Twoje ciało nie może zaabsorbować za dużo tłuszczu za jednym razem, według zarejestrowanej dietetyk Jessiki Anderson o zdrowiu. com. Dlatego też, wysokotłuszczowe i smażone pokarmy mogą powodować nadęty brzuch, a także objawy refluksu żołądkowego. Jeśli zauważysz, że Twoje stolce są bladobarwne - prawdopodobnie jest to stan zwany steatorrhea - wraz z objawami wzdęcia, jedzenia zbyt dużej ilości wysokotłuszczowej żywności.
Nabiał i gluten, dla niektórych
Jeśli cierpisz na nietolerancję laktozy, produkty mleczne mogą powodować znaczne wzdęcia. W tym stanie organizm nie ma enzymu potrzebnego do rozbicia laktozy, cukru znajdującego się w mleku, serze i innych produktach mlecznych. Jeśli po zjedzeniu pszenicy, żyta lub jęczmienia odczuwasz wzdęcia i gazy, problemem może być nietolerancja glutenu, białka znajdującego się w tych trzech ziarnach.
Nie to, co jesz, ale jak
Jeśli eksperymentowałeś z eliminowaniem różnych pokarmów z diety i nadal cierpiałeś na wzdęcia, spójrz na jak jesz i pijesz. Wzdychanie może pochodzić z wdychania dodatkowego powietrza, które może wystąpić, jeśli jesz szybko lub pijesz przez słomkę.Nie spiesz się podczas każdego posiłku i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Możesz również pobić w wyniku picia dodatkowej wody, ponieważ pomaga to w trawieniu lub regularnie ćwiczy.
