Pokarmy pomagające rozwijać włosy i paznokcie

Przegląd

Włosy i paznokcie stały się równie modnym dodatkiem, jak wszystkim innym. Zdrowe włosy i paznokcie zapewniają poczucie witalności i siły. Produkty do higieny osobistej i style kreatywne mogą dodać trochę odblasków, ale uzyskanie odpowiednich składników odżywczych dla włosów i paznokci pomoże im rosnąć i utrzymywać je mocne. Kluczem jest spożywanie określonych pokarmów, które zachęcają do pielęgnacji paznokci i włosów.

Biotin Foods

Gotowane jajka zawierają biotynę. Photo Credit Яна Гайворонская / iStock / Getty Images

Biotyna to witamina, która jest powszechnie znana z poprawy zdrowia włosów, a także może pomóc w przypadku łamliwych paznokci. Biotyna jest również znana jako witamina B7 lub witamina H i często jest uzupełniana w dietę kapsułkami. Do pokarmów zawierających biotynę należą drożdże, gotowane jajka, ser cheddar, soja, nasiona słonecznika, orzechy włoskie, zielony groszek, brązowy ryż i bulgur.

Beta karoten

Słodkie ziemniaki zawierają beta-karoten. Photo Roel Smart Smart / iStock / Getty Images

Witryna Centrum Witamin i Odżywek stwierdza, że ​​beta-karoten jest składnikiem zdrowych włosów. Beta-karoten przekształca się w witaminę A w organizmie. Źródłem pokarmu beta-karotenu są kolorowe warzywa, takie jak marchewka, pomidory, słodkie ziemniaki, szpinak, sałata, brokuły, zimowa dynia i kantalupa - informuje University of Maryland Medical Center.

Białko

Ryba jest wysokiej jakości źródłem białka. Photo Credit Creatas / Creatas / Getty Images

Białko to jeden z elementów budulcowych organizmu, który wspomaga wzrost mięśni, tkanek, włosów i paznokci. Cennymi źródłami białka, które można włączyć do diety, są chude kawałki wołowiny, kurczaka i wieprzowiny, ryby, produkty mleczne, fasola i jajka. Uzupełnianie białkiem w proszku, takim jak serwatka, soja lub konopie to kolejny dobry sposób na dodanie białka do diety.

Żelazo

Zielone liście zawierają duże ilości żelaza. Photo Credit Pauws99 / iStock / Getty Images

Żelazo jest ważnym elementem w diecie, aby zapobiegać wypadaniu włosów i zachęcać do zdrowego wzrostu włosów. Żelazo pomaga transportować natlenioną krew w organizmie, a niedobór może powodować stan znany jako niedokrwistość. Dobrym źródłem żelaza w diecie są mięso narządów, fasola, chuda wołowina, skorupiaki, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.

Świeże owoce i warzywa

Świeże produkty zawierają wiele różnych minerałów i witamin. Autor zdjęć Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Owoce i warzywa są bogatym źródłem wielu witamin, minerałów, enzymów i przeciwutleniaczy i przynoszą korzyści zarówno wzrostowi włosów, jak i paznokci. Spożywanie owoców i warzyw z szerokiej gamy kolorów i faktur zapewni Ci odpowiednią porcję odżywek potrzebnych do zdrowych włosów i paznokci.