Cztery tygodnie i 1, 300-kaloryczne plany posiłków

Chociaż nie dla wszystkich, plan posiłków na 1, 300 kalorii może prowadzić do zdrowej utraty wagi w ciągu czterech tygodni. Podaż kaloryczna różni się znacznie w zależności od indywidualnej masy ciała, więc niepraktyczne byłoby przepisanie 1, 300 kalorii dla wszystkich dietetyków. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety.

Wideo dnia

Znaczenie

Posiłki w wysokości 1, 300 kalorycznych posiłków mogą nie być odpowiednie dla wszystkich dietetyków, ponieważ każda osoba ma specjalne dzienne zapotrzebowanie na kalorie, które zależy od ich wieku, tempa metabolizmu i masy ciała. Skrócenie kalorii poniżej poziomu podtrzymania pozwala na utratę wagi. Jednak zmniejszenie kalorii zbyt daleko poniżej tej liczby może faktycznie wpłynąć na metabolizm, zgodnie z "Xtreme Lean" autorstwa Jonathana Lawsona i Steve'a Holmana. 1, 300-kaloryczny plan posiłków może być odpowiedni dla małego mężczyzny lub kobiety z kaloryczną dawką podtrzymującą od 1, 800 do 2 000 dziennych kalorii.

Rodzaje

Wiele różnych rodzajów planów posiłków może pomóc w zrzuceniu wagi. Diety o niskiej zawartości węglowodanów, na przykład, wymagają jedzenia od 30 do 50 g węglowodanów przez pięć dni prosto. Po tej fazie ubytku węglowodanów następuje 24 do 48 godzin ładowania węglowodanów w cyklicznej diecie ketogennej. Zmniejszenie stężenia węglowodanów odnosi się do spożywania większości węglowodanów rano i po południu, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że nadmiar węglowodanów zostanie zmagazynowany jako tłuszcz. Dieta o umiarkowanej zawartości węglowodanów wymaga nieco więcej węglowodanów, co może stanowić 40 procent całkowitej liczby kalorii.

Funkcje

Podczas stosowania czterotygodniowego planu posiłków, musisz nieco zwiększyć spożycie kalorii co jeden lub dwa tygodnie, aby zapobiec spowolnieniu metabolizmu, mówi "Dieta abs" Davida Zinczenko. Na przykład posiadanie jednego cheat posiłku na tydzień, gdzie jesz wszystko, co chcesz, faktycznie przyspiesza tempo przemiany materii. W swojej książce "The Holy Grail Body Transformation Program" Tom Venuto nazywa to "ponownym karmieniem", ponieważ uniemożliwia organizmowi wchodzenie na dietetyczne wyżyny.

Rozważania

Odmieniasz od 500 do 750 kalorii dziennie ze swojego poziomu konserwacji, aby wygenerować deficyt kaloryczny. Jeśli bierzesz od pięciu do sześciu małych posiłków i przekąsek dziennie, twoje 1 300 kalorii rozpada się na 260 kalorii na posiłek. Alternatywnie, możesz pić 20 g koktajli białkowych serwatkowych między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm, pozostałe trzy posiłki przypadają po 380 kalorii. Optymalny stosunek makroskładników odżywczych Shilstone'a zaleca 30% białka, 30% tłuszczu i 40% węglowodanów. Dlatego każdy posiłek zawierałby około 28,5 g białka, 38 g węglowodanów i 12,6 g tłuszczu.

Sugestie

Zinczenko zaleca przyjmowanie 1 g białka na 1 funt.masy ciała każdego dnia. Na przykład 100 funtów. kobieta spróbowałaby uzyskać co najmniej 20 g chudego białka w każdym z jej pięciu codziennych posiłków i / lub przekąsek. Pozostałe kalorie powinny pochodzić z dietetycznych węglowodanów i tłuszczów. Shilstone zaleca wybór węglowodanów o niskiej zawartości glikemii, takich jak płatki owsiane, słodkie ziemniaki, komosa ryżowa i pełnoziarnisty makaron i pieczywo. Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, żółtka jaj, awokado, orzechy i nasiona, stanowią doskonały wybór, ponieważ faktycznie pomagają organizmowi spalić więcej tłuszczu, zgodnie z "The Usual Suspects" Jordana Browna.