Dieta owoców i jogurtu

Owoce i jogurt zarówno oferują wiele korzyści odżywczych, oddzielone od siebie. W celu zapewnienia bezpiecznej, stabilnej utraty wagi i konserwacji, Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zachęca do zrównoważonej, niskotłuszczowej diety, która składa się ze wszystkich pięciu grup żywności: 1) ziaren, 2) warzyw, 3) owoców, 4) mleczarni i 5) białek. Owoce i jogurt są częścią tych sugestii, ale nie zaleca się ograniczania codziennej diety tylko do owoców i jogurtu. Rozważ wszystkie pięć grup żywności, aby uzyskać zdrową i zrównoważoną dietę.

Wideo dnia

Wybór jogurtu

Możesz znaleźć szeroki wybór jogurtów w sklepie spożywczym, a nawet więcej w sklepach ze zdrową żywnością. Jogurt można wytwarzać z mleka krowiego, owczego i koziego, a także z innych niż mleczne źródeł, takich jak soja. Jogurt przetwarza się również na różne sposoby, tworząc jogurt z chudego, częściowo chudego i pełnego mleka. Przetwarzanie może również obejmować napinanie jogurtu, tak jak w przypadku jogurtu w stylu greckim. Jogurt jest również zwykły lub smakowy.

Zrozumienie jogurtu

Przeczytaj etykietę i opakowanie swojego jogurtu. Etykieta będzie wskazywać wielkość porcji, liczbę porcji w pojemniku, składniki i wartości procentowe zalecanych dziennych wartości. Przekonasz się, że jogurt jest naturalnie bogaty w białko, wapń i potas. Jogurt ma także żywe kultury, które wspomagają trawienie. Uważaj na jogurty smakowe, które często mają cukier jako drugi składnik i dlatego mają wyższą zawartość węglowodanów.

Wybór owoców

->

Różne owoce zapewniają różne składniki odżywcze i korzyści dla zdrowia.

Wybierz różne owoce, aby dodać je do codziennej diety. Większość ludzi potrzebuje więcej owoców i warzyw niż oni. Owoce cytrusowe znane są ze swojej wysokiej zawartości witaminy C. Kiwi i truskawki również stanowią doskonałe źródło witaminy C. Kantalupa jest bogata w witaminę C i A. Jabłka są doskonałym źródłem błonnika. Większość jagód jest bogata w przeciwutleniacze. Użyj owoców w puszkach, suszonych lub mrożonych, gdy świeże owoce nie są dostępne.

Łączenie owoców i jogurtu

Pozwól naturalnemu smakowi i słodyczu owoców ożywić swój zwykły jogurt. Zachowaj ciekawą kombinację owoców i jogurtów, dodając różne owoce. Obracaj owoce lub łącz dwa owoce przez cały tydzień. Wybierz owoce, które razem zapewniają większą zawartość odżywczą. Na przykład, zwykły jogurt, kantalupa i truskawki pokrywają szeroki zakres codziennych potrzeb żywieniowych.

Dodawanie do kombinacji owoców i jogurtu

->

Wypij korzyści zdrowotne wynikające z jogurtu i owoców.

Zgodnie z zaleceniem USDA, rozważ dodanie trzeciej grupy żywności do swoich owoców i jogurtu, posiłków i przekąsek. Najczęściej wybierany jest z ziaren.Wybierz zbóż wzbogacone na zdrowe śniadanie. Użyj owoców i jogurtów jako dodatek do naleśników lub deseru, takiego jak ciasto funtowe. Zmiksuj z lodem, aby uzyskać smoothie. Dodaj inne soki owocowe do sosów sałatkowych.