Gaz i wzdęcia w diecie o niskiej zawartości węglowodanów

Tracisz na swojej diecie niskowęglowodanowej, ale może nie czujesz się wspaniale. To, co jesz lub nie jesz na swoim planie odchudzania, może być przyczyną twojego dyskomfortu. Jeśli czujesz się gazowany i nadęty na diecie niskowęglowodanowej, może to być spowodowane brakiem błonnika lub zjedzeniem zbyt wielu słonych pokarmów.

Wideo dnia

Za mało włókna

Diety niskowęglowodanowe pomagają zrzucić wagę, ograniczając spożycie ziaren, owoców i warzyw, aby spalać zasoby tłuszczu w organizmie zamiast energii z węglowodanów. Ziarna, owoce i warzywa są ważnym źródłem błonnika w diecie. Niedostateczna ilość błonnika w diecie prawdopodobnie powoduje zaparcia, prowadzące do gazu i wzdęć.

Relief in Sight

Początkowa faza większości diet o niskiej zawartości węglowodanów poważnie ogranicza spożycie pokarmów zawierających węglowodany. Wraz z postępem zwiększa się ilość węglowodanów. Aby poprawić swoje zaparcia, należy uwzględnić głównie węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, takie jak maliny, truskawki, brokuły i brukselki, gdy zwiększa się ilość węglowodanów. Po dodaniu węglowodanów o wysokiej zawartości włókien z powrotem do diety, chcesz również upewnić się, że masz wystarczająco dużo wody, co jest również ważne dla złagodzenia zaparć i poprawy wzdęcia i gazu.

Zbyt dużo sodu

Jeśli jadłeś dużo bekonu i sera na diecie niskowęglowodanowej, niektóre z twoich wzdęć mogą być spowodowane zbyt dużą ilością sodu. Wysokie spożycie sodu powoduje, że organizm zatrzymuje płyny. W rzeczywistości popularne diety niskowęglowodanowe mają wyższą zawartość sodu niż inne diety, takie jak diety na bazie roślin lub o niskiej zawartości tłuszczu. Aby zmniejszyć wzdęcia, idź na dietę o niższej zawartości sodu w swoim planie diety, takie jak świeże mięso, drób i ryby.

Weź pod uwagę inne diety

Jeśli poziom gazu i wzdęcia nie poprawia się w diecie niskowęglowodanowej, możesz rozważyć wypróbowanie innego planu diety. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii, spożywając mniej kalorii, będąc bardziej aktywnym lub połączeniem obu. Możesz osiągnąć deficyt kalorii, spożywając różnorodne pokarmy ze wszystkich grup żywności, dzięki czemu twoje ciało otrzymuje składniki odżywcze, których potrzebuje, aby zachować zdrowie.