Dobry plan diety dla mężczyzn

Planowanie diety to tylko jeden sposób na przejęcie kontroli nad swoim życiem. Niezależnie od tego, czy jesteś w dobrej kondycji czy nie, prawie na pewno będziesz mieć problemy zdrowotne i obawy. Aby zachować zdrowie i stan zdrowia, należy planować jedzenie świeżych owoców i warzyw i robić to w sposób ciągły. Dotyczy to szczególnie mężczyzn, którzy muszą spożywać wysokobiałkowe produkty żywnościowe, które pomogą zapewnić zdrowie prostaty, a także chronią przed stresem i chorobami serca.

Wideo dnia

Śniadanie i przekąska

Mężczyźni powinni jeść trzy pełne posiłki i trzy zdrowe przekąski dziennie. Około 1 800 kalorii dziennie powinno być spożywane. Jeśli uzyskasz co najmniej 30 minut dziennie ćwiczeń, powinieneś stracić 1 do 2 funtów. tygodniowo z 1, 800 kalorii. Zacznij od miski płatków zbożowych i musli. Połóż trochę owoców na granoli. Miej też kawałek melona lub grejpfruta. Możesz wybrać kawę lub herbatę (preferowaną) do zjedzenia śniadania. O poranku dopuszcza się bułkę pełnoziarnistą z niskotłuszczowym serem śmietankowym.

Obiad i przekąska

To może być miejsce, w którym zauważysz największą zmianę, szczególnie jeśli byłeś typem, który idzie na fast food lub hamburgery w porze lunchu. Zamiast tego spróbuj owinąć chudego mięsa jak indyk wraz z pomidorami, ogórkami i sałatą. Wypij szklankę soku owocowego z tym obiadem, takim jak jabłko (naturalne) lub pomarańczowe. Trzymaj się z dala od gazowanych napojów gazowanych. O połowę popołudnia, kromka chleba pełnoziarnistego z 1 łyżka. z masłem orzechowym.

Kolacja i wieczorna przekąska

Staraj się jeść białe mięso z kurczaka lub ryby jako główne danie główne podczas kolacji przez większość nocy. Możesz mieć czerwone mięso, ale nie więcej niż raz w tygodniu. Zjedz jedną porcję brązowego ryżu lub pełnoziarnistego makaronu z sosem pomidorowym (zawiera on likopen, który jest świetny dla zdrowia prostaty) i gotowane warzywa, takie jak marchew, fasola lub szpinak. Zjedz sałatkę z obiadem i użyj niskotłuszczowego sosu do sałatek. Pij wodę lub herbatę z kolacją. Na przekąskę możesz mieć 1/2 szklanki jogurtu bez tłuszczu z polewą jak orzechy lub jedną gałkę lodów o niskiej zawartości tłuszczu