Zielone tabletki utraty herbaty

Jeśli chcesz upuścić kilka kilogramów, zielona herbata może być w stanie dostarczyć tylko tyle, ile potrzebujesz. Chociaż dowody dotyczące tego suplementu są sprzeczne, wiele źródeł zgadza się, że tabletki zielonej herbaty, które zawierają dwie potencjalne substancje spalające tłuszcz, mogą promować co najmniej niewielką utratę wagi. Zielona herbata może działać częściowo poprzez zwiększenie termogenezy - produkcji ciepła ciała, które wykorzystuje kalorie.

Wideo dnia

Ekstrakt zielonej herbaty

Zieloną herbatę, produkowaną z rośliny Camellia sinensis, można przygotować w postaci napoju lub ekstraktu. Jeden ekstrakt z zielonej herbaty, znany jako galusan epigallokatechiny lub EGCG, jest stosowany w tabletkach zielonej herbaty w celu wspomagania utraty wagi. Badanie opublikowane w 2007 r. W "Journal of the American College of Nutrition" wykazało, że sam EGCG może potencjalnie zwiększyć utratę tłuszczu. Jednak MedlinePlus przypisał zielonej herbacie ocenę "niewystarczających dowodów" na utratę wagi i zauważa, że ​​zielona herbata nie pomaga utrzymać wagi.

EGCG Plus Kofeina

Zielona herbata zawiera także inny związek często stosowany w celu zwiększenia metabolizmu i wspomagania odchudzania - kofeiny. W badaniu opublikowanym w 2005 r. W "Obesity Research" zauważono, że wysokie spożycie kofeiny, spożywane przez mieszaninę zielonej herbaty z kofeiną, było skorelowane z utratą masy ciała, poprzez utlenianie tłuszczu i termogenezę. Metaanaliza z 2009 r. Opublikowana w "International Journal of Otyity" przeanalizowała 11 badań, a także stwierdziła, że ​​połączenie EGCG i kofeiny wydaje się mieć niewielki, ale pozytywny wpływ na utratę wagi i utrzymanie wagi.

Minimalny wzrost metabolizmu

New York University Langone Medical Center zauważa, że ​​większość dowodów popierających zieloną herbatę jako suplement odchudzający opiera się na założeniu, że może on zwiększyć metabolizm, a zatem spowodować ciało do spalania kalorii w wyższym tempie. Ośrodek stwierdził jednak, że jeśli zielona herbata w rzeczywistości przyspiesza metabolizm, jego działanie jest minimalne. Ogólnie rzecz biorąc, NYU Langone Medical Center twierdzi, że niewiele jest dowodów na poparcie zielonej herbaty jako pomocy odchudzającej.

Dodanie treningu oporności

Badanie opublikowane w 2013 r. W "Journal of Medicinal Food" wykazało, że sama picie zielonej herbaty spowodowało, że grupa kobiet straciła na wadze, masie ciała i obwodzie talii, a także utrzymała szczupły lub mięsisty, masa. Ale największe korzyści były w grupie, która łączyła picie zielonej herbaty z treningiem oporowym. Uczestnicy ci zauważyli jeszcze większą utratę tkanki tłuszczowej i obwodu talii, a także niższych trójglicerydów. I jednocześnie zwiększyły masę mięśniową i siłę mięśni.