Wypadanie włosów i dieta wegańska

Dieta wegańska unika wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym produktów mlecznych i jaj, i opiera się na pokarmach roślinnych w celu odżywienia. Chociaż możliwe jest uzyskanie wszystkich potrzebnych składników odżywczych poprzez spożywanie diety wyłącznie roślinnej, wymaga to starannego planowania. W niektórych przypadkach brak prawidłowego odżywiania może prowadzić do nadmiernego wypadania włosów. To zupełnie normalne, że tracisz od 100 do 200 włosów dziennie, ale jeśli zauważysz, że tracisz dużo więcej, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz podstawowego problemu zdrowotnego. Należy również zbadać dietę, aby upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii, witamin, minerałów i białka, aby Twoje włosy były najzdrowsze.

Wideo dnia

Jedz cynku

Cynk ma tendencję do niedostatecznej diety wegańskiej, zgodnie z "Proceedings of the Nutrition Society", a niedobór cynku może powodować wypadanie włosów, a także niesforne i nudne pasma. Potrzebujesz 11 miligramów dziennie, jeśli jesteś dorosłym mężczyzną i 8 miligramów dziennie, jeśli jesteś dorosłą kobietą. Niektóre z najobfitszych źródeł cynku to ostrygi, wołowina, wieprzowina i kurczak - pokarmy nie zawarte na diecie wegańskiej. Możesz zwiększyć spożycie weganizmu poprzez spożywanie większej ilości fasoli, otrębów pszennych, nasion i orzechów, a także wzmocnionych zbóż i ziaren. Przed dodaniem suplementu skonsultuj się z lekarzem.

Niedobór B-12

Witamina B-12 jest dostępna tylko w mięsie, rybach, drobiu i innych środkach spożywczych pochodzących ze zwierząt, a także w ufortyfikowanych zbożach i ziarnach. Weganie ryzykują niewystarczającą ilością tego niezbędnego składnika odżywczego, który spożyty w nieodpowiednich ilościach może doprowadzić do powstania łuszczącej się skóry głowy i utraty włosów. Tempeh i odżywcze drożdże są wegańskimi źródłami, ale z tych źródeł może być trudno uzyskać wystarczającą ilość tej podstawowej witaminy. Porozmawiaj z lekarzem o przyjęciu suplementu B-12, jeśli jesteś zaangażowany długoterminowo w dietę wegańską.

Dostępność żelaza

Twoja wegańska dieta może zawierać dużo żelaza z zielonych warzyw, soczewicy i wzbogaconej żywności. Jednakże żelazo zawarte w pokarmach roślinnych jest mniej dostępne dla twojego ciała niż żelazo pochodzące ze źródeł zwierzęcych. Niedobory żelaza mogą zatem rozwijać się w trakcie diety wegańskiej. Niedobór żelaza może prowadzić do utraty włosów, a także zmęczenia i osłabienia. Zalecana dzienna dieta dla żelaza wynosi 8 miligramów dla dorosłych mężczyzn i 18 miligramów dla dorosłych kobiet. Jeśli jesteś weganinem, potrzebujesz 1. 8-krotności tej kwoty, wyjaśnia National Institutes of Health, z powodu niższej biodostępności źródeł żelaza pochodzenia roślinnego lub nie-hemu. Spożywanie witaminy C w czasie posiłków bogatych w żelazo zwiększa wchłanianie.

Problemy z białkami

Niski spożycie białka i szybka utrata wagi związane z dietą wegańską mogą prowadzić do utraty włosów. Na diecie wegańskiej można jeść obficie, pod warunkiem, że zawierają one orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, fasolę i soję.Poleganie zbyt wiele na produktach sojowych może być problematyczne dla twoich włosów. Soja może nasilać niedoczynność tarczycy u osób predysponowanych do tej choroby lub osób z niskim spożyciem jodu. Objawem niedoczynności tarczycy jest nadmierne wypadanie włosów. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli czujesz, że problemem może być niedoczynność tarczycy i zmieniaj spożycie białka. Niedobór aminokwasu L-lizyny może również prowadzić do utraty włosów. L-lizyna jest łatwo dostępna w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale podstawowym źródłem pochodzenia roślinnego są rośliny strączkowe. Jeśli dieta wegańska nie zawiera dużo roślin strączkowych, może się okazać, że jesteś niewystarczająca.