Zdrowej zrównoważonej diety dla 5-letniego
Spisu treści:
Prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla zdrowia Twojego dziecka. Trzy dobrze zbilansowane posiłki każdego dnia, w tym chude mięso, owoce i warzywa oraz niskotłuszczowe produkty mleczne, mogą przeszkodzić pięciolatkowi w rozwoju takich chorób jak osteoporoza w późniejszym życiu. Ponadto aktywność fizyczna powinna być uwzględniana w codziennej rutynie Twojego dziecka, aby zmniejszyć ryzyko nadwagi. Według Baylor College of Medicine, przeciętny 5-latek zwykle potrzebuje około 40 kalorii na kilogram masy ciała. Zawsze rozmawiaj z pediatrą swojego dziecka przed zmianą diety.
Wideo dnia
Śniadanie
ojciec przygotowuje śniadanie dla dziecka Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia dla Ciebie i Twojego dziecka. Dzieci, które spożywają zdrowe, zbilansowane posiłki, otrzymują codzienne potrzeby żywieniowe, aby utrzymać swoją wagę pod kontrolą, utrzymać niższy poziom cholesterolu we krwi i skarżą się na mniej bóle żołądka. Dodatkowo jedzenie śniadania pomaga w podsuszaniu organizmu przez cały dzień. Pełnoziarniste tosty, płatki z niskotłuszczowym mlekiem i owocami są dobrym źródłem porannego odżywiania. Ta kombinacja żywności może być podawana dziecku jako pełnowartościowy posiłek lub może być podawana indywidualnie z mlekiem.
Pełne ziarna
dziecko i matka patrząc na rodzaje chleba Istnieją dwa rodzaje ziaren. Całe ziarna i rafinowane ziarna. Rafinowane ziarna zostały udoskonalone, co z kolei usuwa wszystkie składniki odżywcze z nich. Po udoskonaleniu składniki odżywcze zostają zastąpione syntetycznymi witaminami i minerałami. Dlatego najlepiej unikać tych rodzajów ziaren; białe pieczywo, makaron i cukier są źródłem rafinowanych ziaren. Całe ziarna składają się z pieczywa pełnoziarnistego, owsa, otrębów, błonnika i jęczmienia. Zalecane dzienne spożycie zboża dla 5-latka wynosi od 4 do 5 oz.
Owoce i warzywa
Owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin, minerałów i błonnika i mają niską kaloryczność. Witaminy takie jak witamina C są jedną z najważniejszych witamin, ponieważ chronią komórki przed utlenianiem. Owoce cytrusowe są dobrym źródłem witaminy C. Witamina D pomaga w absorpcji magnezu i wapnia i jest niezbędna dla mocnych kości i zębów. Zdrowe, dobrze zbilansowane diety zapewnią Twojemu 5-latkowi odpowiednie spożycie witamin i składników mineralnych. Włączenie owoców, takich jak banany ze śniadaniem Twojego dziecka, to dobry sposób na rozpoczęcie dnia. Przeciętny pięciolatek potrzebuje codziennie 5 porcji warzyw i owoców.
Lean Meats
Białko jest niezbędne w budowaniu, funkcjonowaniu i utrzymaniu mięśni i tkanek.Mięso jest dobrym źródłem białka, żelaza i witaminy B. Żelazo jest niezbędne dla organizmu do transportu tlenu do komórek ciała, podczas gdy witaminy z grupy B są potrzebne dla energii i zdrowego serca i układu nerwowego. Twój 5-latek potrzebuje od 3 do 4 oz. chudego mięsa dziennie.
Mleczko o niskiej zawartości tłuszczu
Twoje ciało opiera się na wapniu i witaminie D dla mocnych kości i zębów. Ponadto produkty mleczne zapewniają białko. Niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko, sery i jogurt, są dobrym źródłem wapnia dla Twojego dziecka. KidsHealth stwierdza, że zalecana dzienna ilość produktów mlecznych dla 5-latka wynosi 2 filiżanki.
